跑步多久才能起到减肥的作用

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步多久才能起到减肥的作用，跑步是大多数人都会去尝试的运动项目，而跑步在健身减肥的项目中门槛比较低，老少皆宜。下面小编来说说跑步多久才能起到减肥的作用。

每天坚持适当锻炼是可以起到减肥的效果的，但因每个人的体质不同，见效效果也就不一样，跑步是一种很好的方法，能够带动全身来燃烧体内的脂肪。

一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。

所以最好每次坚持半小时到一个小时。锻炼之后，注意适当休息，及时补充水分和能量。

跑步最容易瘦哪里

跑步因其不限定场地和时间所以是人们最为喜爱的简直运动。一般来说因为跑步是有氧运动，适用于全身脂肪消耗，如果脂肪不是很多跑步的减肥效果不太明显。

晨跑和夜跑哪个更减肥

跑步是我们减肥时最为常用的一种方法，虽然有些人每天跑步，但他们无法减肥，因此怀疑跑步的减肥效果。事实上，你不能减肥是有原因的，主要是因为你没有一个好的跑步时间。如果在相同的路况，相等的跑步距离，相同的跑速下。晨跑燃烧脂肪更快。

怎样跑步才能更好的减肥

1、坚持跑步

为了有效控制体重，可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式，通过这种方式消耗热量，体内的脂肪物 ……此处隐藏1045个字……p>1、以慢跑为主

跑步训练的时候不要追求速度，不需要跟别人攀比。每个人的体能耐力是不一样的，你能适应的跑步速度也是不一样的。

新手进行跑步的时候，每小时保持6-9公里每小时的速度即可。慢跑属于有氧运动，有助于消耗身上赘肉，让你慢慢瘦下来，还可以强化心肺，逐渐提升你的运动能力，越跑越轻松。

快跑容易粗小腿，而慢跑是不会粗小腿的，坚持下来可以减掉大象腿，让你拥有一双细长的双腿。

2、每次坚持30分钟以上

跑步训练的时候要坚持足够的时间，才能提高燃脂效率。刚开始运动的'时候身体主要是糖原参与分解，脂肪的参与量比较少，而运动时长延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升。

运动健身30分钟的时候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步训练的时候，我们应该坚持半小时以上。坚持不了30分钟的人，中途可以慢跑改为健走，二者结合也能提高燃脂效率。

3、定期更换跑步场地

跑步训练的时候我们可以定期更换场地，这样视觉上可以享受不一样的风景，跑步的时候时间更容易过去。你可以尝试操场跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙滩跑步、山地跑步、江边跑步，都是不错的选择。

而更换场地的另一个好处，是让身体无法适应跑步的模式，从而积极调动热量来参与消耗，燃脂效果就会更好。

4、穿插其他运动

跑步燃脂的时候，我们不要太单一的进行跑步，你可以一周加入1-2次跳绳或者开合跳训练，也可以加入力量训练锻炼肌肉，帮你预防肌肉流失，让身体体验不一样的锻炼模式，提高身体的配合度跟协调性，可以帮你突破减肥瓶颈期，提高燃脂速度。