跑步小腿粗了还能变细吗

跑步小腿粗了还能变细吗

跑步小腿粗了还能变细吗,坚持跑步总体来说对人来说有害无益，这也是国家将跑步纳入青少年体测的必备一个项目的原因。但不正确的方式可能会导致出现问题,一起看看跑步小腿粗了还能变细吗?

跑步后小腿变粗可以通过锻炼和拉伸，使小腿变细，但是需要坚持一段时间才会有效果。

具体的恢复时间取决于锻炼和拉伸的频率和强度。小腿变粗主要分为脂肪堆积、肌肉增粗两种情况，针对不同的情况，改善方式也不一样，具体方式如下：

1、脂肪堆积：

区分小腿粗的原因，具体判断方法是紧绷小腿肌肉，用手触摸小腿，如果感觉到松软部分即为脂肪组织，明确是脂肪堆积导致的小腿粗壮后，则需要控制饮食，进行低盐低脂低糖饮食，同时需要配合增加有氧训练，一般三个月就会见到效果，小腿会变得紧致有型。

2、肌肉增粗：

具体判断方法是紧绷小腿时触摸到明显肌肉线条，没有松软部分，说明是运动导致的人体肌肉增长，肌肉外形的增长，也代表局部肌肉能够释放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增长对人体的健康有一定的好处，侧面反映出人体身体的'代谢率，如果局部小腿增粗，没有疼痛不适等任何症状，都是属于良性的状态。改善小腿变粗的情况，需要停止跑步等运动，主要是因为局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然变小。同时减少蛋白质摄入，运动后要做好肌肉的放松和拉伸，对小腿三头肌拉伸，此时 ……此处隐藏1312个字……已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。

对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的`心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏。