产后减肥 应分4个阶段来瘦身
第一阶段:产后第1个月
产后第一个月是身体恢复期,以身体调理为主,而且因为在这个时期,新妈妈身体比较虚弱,加上要给宝宝喂养母乳,所以不适合做任何激烈的运动来减肥,否则会对身体产生很大的不良影响,即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动:
1、转肩:向两边平向伸直双臂,弯曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后扩,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替练习。
2、挺背健胸:坐在地上,盘腿,手握住脚踝,然后仰起头,背部要一直保持挺直,坚持做30下。
3、脚部运动:坐在垫子上,使两脚脚掌相对,弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直,脚尖伸向前方,这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后,放松双腿,然后再伸直,左右两腿交替运动脚踝。
注意:运动的时候速度要慢,力度要轻,防止伤口被拉开。
第二阶段:产后2~3月
产后第2~3个月,身体已经在慢慢恢复了,这个时期可以开展低强度的运动。
散步
虽然过了月子期,但是身体还是没有达到完全恢复的程度的,这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的,相对来说,现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以,开始散步的时间和强度都要控制好,不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种,然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好,有节奏地进行。到了后 ……此处隐藏480个字……,把头转向右边,眼睛看着指尖,坚持这个动作半分钟。最后,慢慢吸气,同时将右腿伸直,恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作。
船式
首先,平躺下来,面部朝上,将双腿伸直,手掌向下,双手则自然放在两侧。吸气,用力抬起上半身和腿部,双臂同时伸直,保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后,呼气,同时将腿慢慢地放下,上半身同时靠回地上,让全身放松下来。重复以上的动作6次。
三角转动时式
首先,打开你的双腿比肩部稍宽,打开双臂,伸直并保持和地面平行。然后向右转动双脚,左脚大概转30度,右脚大概转90度。接着,慢慢呼气,同时向右转动身体,左手下降触着右小腿,眼看右手指尖,保持这个姿势半分钟。最后,慢慢吸气,同时抬起两手、身体,慢慢恢复为开始时的姿势。
注意哦!转动身体时要控制好幅度,并且不断调整呼吸,避免出现受伤状况,掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力,并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部,对塑形很重要。
第四阶段:产后第6个月
这个时间,身体基本上完全恢复了,可以加大运动强度,争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了,比如说每天坚持练习仰卧起坐,腰腹部位是产后减肥的一个重点,如果不及时瘦下来,以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉,加快腹部脂肪的燃烧,改善腹部松弛的状况,并且能够帮助恢复腰腹的线条,每天坚持进行2~3组,每组50次左右,在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦,平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动,不过要注意的是,强度应该是逐渐加强的,如果身体有不良反应,一定要停下来,降低强度。