慢跑一次相当吃一次抗抑郁药
慢跑一次相当吃一次抗抑郁药，目前，全球约有4、5亿人患有不同程度的精神行为障碍，我国超过1亿人有精神疾病，有人说，跑步是抑郁症的终结者，一起看看慢跑一次相当吃一次抗抑郁药。
慢跑一次相当吃一次抗抑郁药1产生愉悦神经递质。
运动治疗抑郁症是有科学依据的，一定时长一定强度的有氧运动可以刺激身体释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，它是一种使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁的药物作用相似，却没有药物带来的副作用。
让心归一。
在运动时，逼使自己专注于运动中，专注于呼吸上，分散对不良情绪的注意，让心归一更有利于缓解内心的.痛苦体验。
加快血液循环。任何疾病的治疗都是在血液中药物浓度达到一定程度时才会有见效，抑郁症也不例外，有氧运动促进血液循环，便于药物更快更多地进入大脑产生作用。
跑步一次相当于吃一次抗抑郁药。
美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈。
出汗排除毒素。由于服药会在身体内产生大量的代谢物，有的甚至还有一定的毒副作用，通过运动出汗达到排除毒素目的。
呼吸加快利于神经恢复。在运动中，我们会吸入更多氧气，为大脑提供更多的能量，有 ……此处隐藏1552个字……、强健体魄都大有好处，这样的`足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。一般半马或全马之前需要有2-3次的长时间慢跑，一方面提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋发生的概率，另一方面从心理上对超长距离作适应。
长时间慢跑的10大好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、提高肺能力
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、提高心脏能力
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
