慢跑怎么样才能有减肥效果

跑步前应该要先做好运动准备，例如拉伸腿部肌肉，可以帮助我们更好的减肥。

1、先做拉伸运动。很多人在通过慢跑减肥减肥的时候都不会重视拉伸运动，直接开始跑步，但是这样会导致身体中的脂肪无法快速进入燃烧状态，降低瘦身效果。

此外，肥胖人士相较于身材比较苗条的人而言，更加容易受到运动伤害，因此应该通过拉伸运动使得身体得到充分热身，预防运动损伤的出现。

2、跑完步之后喝果汁。研究证明在跑完步之后饮用果汁可以获得更加好的减肥效果。最主要的原因是果汁中含有大量的维生素和矿物质，并且由于果汁中含有天然的消炎成分，对于缓解肌肉的'酸痛具有良好的功效。

3、选择适合自己的跑步鞋。在使用慢跑减肥的时候不要随便穿上运动鞋就跑步，否则会使得瘦身效果大打折扣

建议根据人体力学设计，选择一双可以完全贴合脚底的鞋子，这样可以为肥胖人士在减肥的过程中对身体形成减压保护，确保在慢跑减肥的过程中获得更加好的减肥效果。

慢跑虽然可以快速减肥，但是也讲究方法与技巧，如果错误的通过慢跑进行减肥会影响到人体健康的同时，也会导致减肥失败，所以肥胖是更应该多加注意。

并且如果想要通过慢跑减肥就应该做好长期坚持的准备，慢跑减肥并不是一天半天可以做到的，为了可以减肥成功，建议坚持三个月以上，并且每次跑步时间不少于半个小时。

怎样慢跑减肥效果好

7、运动时间

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4每天跑步多久能减肥

慢跑多久能减肥?每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的'30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。

然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。