晨跑和夜跑哪一种方式更科学

晨跑和夜跑哪一种方式更科学，无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处，下面来了解晨跑和夜跑哪一种方式更科学

无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的.好习惯；

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的'伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

晨跑最佳跑步时间< ……此处隐藏478个字……血脂水平，维持人体正常的物质代谢，改善体型，增强心血管的功能，改变抑制情绪，促进睡眠等。但是根据中医的观点，白天阳气生发，晚上阳气收敛，下降归藏，到了半夜去进行跑步活动，这个时候是人体最佳睡眠的时间，更加容易进入深度的睡眠，属于人体恢复的最佳时机，这个时候做跑步的运动，就会使人体进入到相对兴奋的状态，兴奋的程度与运动的强度和运动时间是相关的，如果强度过大，不仅影响睡眠，长期如此还会引起或者是加重心血管疾病，尤其是患有高血压的人群。

建议跑步运动最好是在早晨饭后或者是晚上饭后进行，这样能够促进机体代谢和消耗过多的热量，保证机体的代谢的均衡，对保持和维持体重有很大的帮助。

早上跑步一般空腹比较好，但要根据每个人的'体质情况决定，如果属于低血糖患者最好是早餐后跑步比较好，以免引起低血糖发生，出现心慌、昏厥。

跑步是一项很好的有氧运动，尤其是在早上跑步，人体经过一晚上的代谢，通过跑步能够更好的燃烧脂肪，增强体内的新陈代谢，帮助体内排除垃圾毒素，既可以增强体质还有助于减肥瘦身。对于跑步是选择空腹还是早餐后要根据个人情况判断，对于健康人群，没有任何不适可以选择空腹跑步比较好，能活跃机体，加强身体素质，还能帮助身材瘦身

但如果是体质虚弱者或者低血糖患者，不建议空腹跑步，空腹跑步可能会加速糖分、脂肪等能量的快速消耗，容易引起低血糖，出现面色苍白、头晕、恶心甚至晕厥等不适症状。

在晨练的时候可以适当的吃一些小饼干、糖果补充能量，如果在饭后食物还没有完全消化掉，不可以立即跑步，容易让未消化的食物对胃肠造成刺激引起呕吐，可以在饭后1小时后晨练会比较好。