将健身球放到身后,蹲下,双手撑地。
如何使用瑜伽球锻炼身体11、站式
注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式
双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪
5、单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
练瑜伽球能够减肥吗
1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的.人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的'综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料 ……此处隐藏377个字……夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显着呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直
如何使用瑜伽球锻炼身体3怎么挑选瑜伽球
材质
我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害。
耐压、防爆
在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的`情况。
舒适
由于我们的身体会经常接触到健身球,是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球。球的表面也应该细腻,有着较好的手感。
尺寸大小
在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重,身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球,建议女性挑选稍小的球,而男性可以选择大一点的。