慢跑瘦身多久有效果

慢跑瘦身多久有效果，慢跑是一种超乎想象的减肥方法，强度适中，不会让人感到很吃力，现在越来越多的女性加入到慢跑运动的行列之中，下面我们来了解一下慢跑瘦身多久才有效果。

一、如何慢跑减肥瘦身

慢跑行头

轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是最佳选择，但是最好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。

慢跑时间与速度

慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，放松自己的肢体，以愉悦的身心开始跑步。

跑步速度因人而异，基准是保持均匀的呼吸，匀速前进。跑完步后走几分钟路，然后做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。

慢跑最佳频率及时段

慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。

慢跑的动作技巧

1、腿部动作

(1)着地缓冲，用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20~30厘米处为宜，脚落地没有明显(扒地)动作，落地瞬间身体重心不要过多不降。

(2)后蹬与前摆，后蹬向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。

(3)腾 ……此处隐藏3545个字……

1、蜂蜜

在9点前跑完步，还有充裕的时间对食物进行消化，因此，可以喝少许蜂蜜，因为蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，帮助改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助人体有效的排出毒素，让人恢复平坦的小腹。

2、燕麦

燕麦是跑后饮食的理想选择，因为有研究发现，燕麦含维生素B族、尼维生素E等营养物质。这些营养物质具有瘦身的功效。此外，适当吃燕麦，还能促进新陈代谢，让体重自然下降。

3、杏仁

杏仁很多人喜欢，营养丰富，多吃不会发胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，还含有纤维素，有助于减少饥饿感。

4、牛奶

想要减肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促进睡眠，并起到瘦身的作用。因为牛奶含有乳蛋清蛋白，可以帮助燃烧脂肪，从而让人体重减轻。

冬天慢跑注意什么

冬天慢跑，跑前要做好充分的准备运动。此外，还要注意以下事项：

1、不要一个人跑。在人群拥挤的地方或者在人少的地方跑步，都有可能发生危险，所以，跑步时，最好不要一个人跑，以免发生意外时无人在身旁照应。

2、不要跑太长时间。跑步时间应控制好，太长时间对身体也有害，一般，每次跑步时间不要超过2个小时，不然，容易出现体力透支的情况。

3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易着凉感冒，因此，跑步时最好不要穿太长。如果抵抗力好，可以适当根据自身情况增减衣服。

4、不要忘记带常用药。随时携带必备药品，受伤时，可以马上处理伤口。如果患有疾病，还需带治疗疾病的药物，避免病情复发。