侧桥锻炼有什么作用

能够帮助大家提高身体的代谢率，相对于其他锻炼腰腹部的动作，这项动作是非常消耗热量的。

1、 增强你的核心肌群，提高你的运动能力

侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、 减少背部和脊柱受伤的风险

侧桥可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，侧桥不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、 提高身体基础代谢率

侧桥练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、 改善你的身体姿势

侧桥练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的侧桥练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的.影响。

5、 提高你的'平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练侧桥之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段 ……此处隐藏333个字……/p>

侧板支撑注意事项

虽然在运动过程中，腿部可以根据需求来变化，但是在变化的时候也要注意，尽量不要太大幅度的变化，而且整个运动要要放慢速度，并且有节奏的做。

侧桥锻炼哪个部位肌肉

侧桥这个运动对于我们的核心肌群锻炼是比较明显的，而核心肌群就包括了我们的腹斜肌，腹直肌以及行腹横肌，这些部位刚锻炼都是通过侧桥，而这些肌肉的锻炼加强以后，大家就会觉得自己的整个身体都得到了提升，力量也变得更大，所以说，总体上来说，不仅这项运动会对形态有一定的好处，也会对身体健康以及力量有提升作用。

侧桥锻炼能增强体质

大家应该都知道，从第一段的介绍中就能够看出侧桥锻炼可以将核心肌群提高，所以大家整体的'运动能力也能得到提升，做了这些运动以后肌肉也会被加强，所以就会发现自己在运动方面有更大的能力，尤其是体质的提升非常明显，体质好了，以后也能够预防各种疾病，所以对于整个身体的健康来说也是非常有益处的。

侧桥锻炼能减少背部脊柱受伤

侧桥锻炼可以让我们的肌肉得到巩固和增强，所以在撤侨锻炼之下，大多数的情况下，我们都是将整个背部和脊椎得到加强的，虽然能够锻炼的是核心肌群，但是也包括了背部的肌肉。

在这一系列的锻炼以后，背部和脊柱在运动中可以大大的减少意外伤害的可能性。美国运动协会的研究曾经表明，侧桥这项运动对于背部有一定疼痛感的锻炼者来说，能够有效地减轻疼痛，并且让背部变得更加强健，尤其是针对上半部分的背部效果更加明显。