慢跑半个小时有什么好处

可以加速血液循环、促进新陈代谢、全身各部位得到锻炼，起到强身健体作用。

慢跑半个小时有什么好处

慢跑半个小时，好处很多。但要持续坚持，不能三天打鱼、两天晒网，不然，可能会影响效果。

1、增强呼吸功能。研究表明，轻松的慢跑运动能使肺活量增加，因为在整个过程，为满足身体需求，人需要吸入大量氧气，所以，吸氧量会比平时不运动时多8-12倍，由此，吸氧能力增强，从而完善心肺系统。一般情况下，练慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动，呼吸系统会明显改善。

2、改善血液循环。慢跑血流增快，每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑，血管弹性增强，新陈代谢加快，脂类代谢改善，可防止血液中脂质过高。

3、调整不良情绪。当人心情不好时，慢跑半个小时，让身体大量出汗，然后通过汗水的.挥发带走不良的情绪，心情会变好。所以，有心事，想要释放，慢跑是不错的选择。

慢跑半个小时可以吗

慢跑是一种中等强度的运动，目的是以较慢的速度跑完较长的距离，以锻炼身体。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏的好方法，以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现，跑步前5分钟，心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整，由此，心跳增快，随后适应运动后，慢慢恢复正常，变得心搏有力，均匀。

此外，跑后30分钟，为身体提供能量的是体内的糖原，因为糖在有氧条件下会分解成有利 ……此处隐藏551个字……0%左右。

二、心脏：慢跑治疗高血压

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！

三、皮肤：运动增加心脏血循环

体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的`营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt。Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！

四、肺：慢跑增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

五、肠脏：运动缓解便秘

体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！

六、腹部：锻炼治疗糖尿病

大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。