慢跑减肥效果好还是快跑减肥效果好

时间:2023-10-02 11:51:36
慢跑减肥效果好还是快跑减肥效果好

慢跑和快跑都可以帮助减肥,通常来讲,慢跑更适合于减肥。

  慢跑减肥效果好还是快跑减肥效果好1

慢跑的效果更加好。因为慢跑属于有氧运动,快跑属于无氧运动。一般患者在无氧运动时,身体会发生无氧糖酵解提供能量,其特点是供能快

但分解产物会产生乳酸,有时运动后会出现肌肉酸痛,因为体内产生大量乳酸,长期坚持下去对患者的身体会有巨大的损伤。慢跑减肥可以让体内的脂肪慢慢消耗,可以提供更多的能量分解产物,减肥的.效果相对于无氧运动是比较好的。

慢跑减肥、快跑减肥效果都比较好,大多数都可以起到良好的减肥瘦身效果。

慢跑主要为有氧运动,跑步过程中可以使体内的新陈代谢加快和脂肪和热量燃烧加速,长时间坚持锻炼可以达到减肥瘦身的效果,改善身材比较肥胖的症状,使皮肤变得更加紧致,防止出现松弛和下垂的不良反应。

  

快跑从本质而言主要为无氧运动,可于短时间内锻炼心肺功能,肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物,使乳酸堆积在肌肉中,可能产生肌肉酸痛等表现。

快跑时,机体虽然可以快速消耗脂肪,但很容易使得肌肉疲劳,使患者无法长时间坚持运动,很难达到消耗脂肪的目的。如果能长时间坚持快跑,也可以消耗脂肪,以达到减肥效果

但由于长时间快跑对关节损害较大,所以通常不建议通过长时间快跑的方式来减肥。无论是快跑还是慢跑,都需根据自身情况把控好跑步时间,避免出现运动损伤。

患者在减肥期间应多喝水,促进体 ……此处隐藏765个字……际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

  

跑步减肥见效时间:

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。

但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

过胖的人无不希望了解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法!这样的方法就是:严把“进口”关!

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少肥肉,增加点鱼和家禽。

要少吃盐,咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物,含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的'热量。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。

每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

必须牢记减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,意志决定减肥的效果与质量。

通过是的讲述之后,我们明白了,在减肥的时候到底是该选择用快跑还是用慢跑,这两种都是有效果的

只是想要达到最佳减肥效果的话,单单是只靠这个运动减肥也不是很好的,减肥在锻炼的时候还要记得结合饮食改善,避免吃脂肪高的食物,脂肪越多,越是容易长胖,所以说必须要节制。

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