手臂太粗怎么瘦最有效果

可以做哑铃运动、做划桨的动作等方法。

1、 哑铃

想要瘦手臂你可以试试哑铃手臂法，首先就是准备好一副哑铃，当然重量的多少都是按照自己的力量来决定，不过没有哑铃的朋友们也可以用瓶子装水来替代，其次就是手握哑铃或者是瓶子向上伸直了，手臂的肌肉一定要碰到耳朵，最后就是向前45度来回摆动，有毅力的朋友每天可以多做几组。

2、 画圈

首先就是双脚与肩膀同宽，身体要站直了，同时双手向两边伸直了，最后就是慢慢的开始画圈圈了。

3、 握拳

其实在上班的时候也是可以瘦手臂的哦，今天要介绍的就是在你工作劳累的时候可以做的瘦臂方法。其实很简单，就是在办公室里面，双手自然的垂直在两边，然后就是双手紧紧的握拳，记住一定要用力，等到分开的时候才慢慢的分开。据了解，这个握拳的动作可以帮助我们有效的锻炼出上臂的线条。

4、 摇臂

其实这个动作非常的简单，就是在你走路或者是散步的`时候双臂跟着步伐尽情的摇摆即可，非常的简单。

5、 双臂屈伸

首先就是准备好一张椅子，其实就是把手掌按在椅子的边缘上，记住椅子是放在背后的。在双手撑着椅子的'同时，双脚要并拢紧紧的绷直了。最后就是用手臂的力量让身体远离地面，这个动作的难度比较大，一般做个十次左右即可。

6、 三角支撑

俯卧撑大家都做过，那么这个动作跟俯卧撑是差不多的， ……此处隐藏359个字……放松

一些人很喜欢运动，的确运动是可以维持很好的身体，但是运动的时候少不了手臂的参与，所以，手臂可能会变得很结实变粗，这个时候可以通过按摩瘦手臂，运动过后等到呼吸平稳之后要立即洗澡，在洗澡的时候轻柔的按摩两个手臂，这样可以帮助手臂的肌肉放松，有助于手臂减肥。

2、 拍球燃烧脂肪

拍球是一种运动，而且主要是手臂的运动，所以，可以帮助手臂的`部位燃烧脂肪，可以帮助手臂减少赘肉。要学会两个手都能拍球，这样轮流拍球就能帮助减肥。

3、 做划桨的动作

可以坐在垫子上或者是自己的床上，然后假设手中握着划船的奖，模仿划桨的动作开始让双臂动起来，直到感觉双臂有些酸胀，说明达到效果，每一次做划桨的动作时间不少于２０分钟。

4、 拉弹簧

这个要分为男生和女生，如果是女生减肥千万不要买男士用的，因为那样的练习会让你的手臂肌肉更多，那看上去可能会更粗，选择适合自己的弹簧，轻易就可以拉直为好，然后每天坚持拉几下，不需要一次拉很长时间，但是重要的`是每天坚持拉弹簧

5、 哑铃运动

可以给自己选择两个重量适当的哑铃，也可以用一些可以承重的矿泉水瓶，在里面装上沙子或水，自制成运动的工具，然后开始每天做手臂的运动，但是要记得这种运动的要领，这种运动要求每一个动作都要做到位，每天都要完成指定的动作。

6、 双手合十向上

这个动作有点像瑜伽的动作，就是双脚站立之后，慢慢将双臂抬起，举过头顶，然后双手手掌相对，在头顶上形成一个合十的动作，然后坚持一会，每天坚持做这种动作，几天之后就可以看到明显的效果。