慢跑瘦身还是快跑瘦身

慢跑瘦身还是快跑瘦身，慢跑属于有氧运动，而快跑则属于无氧运动，想要减肥瘦身，需要合理控制饮食，并且配合进行有氧运动，这样才能起到事半功倍的效果，下面来了解慢跑瘦身还是快跑瘦身。

一般来讲，慢跑减肥的效果会更好一些。

慢跑的过程中需要不断分解脂肪来给机体提供能量，从而达到减脂和减重的效果。如果想要通过慢跑来达到减肥瘦身的目的，一定要长期坚持，而且每次锻炼的时间需要在40分钟以上，保证跑完步之后身体微微出汗，这样才能让身体达到中等以上的训练强度，长期坚持可以更好的消耗机体热量。与此同时还应该合理控制饮食，保证少油、少盐以及少糖的饮食结构，每顿饭做到七八分饱就可以了。

快跑也是比较不错的一种锻炼方式，可以在短时间内提高自身的心肺功能，不过运动过程中可能会导致机体产生大量的代谢产物，容易引发肌肉酸痛。而且快跑的运动强度比较高，很少有人能够坚持半个小时以上，因此很难达到减重的时间要求。

慢跑主要为有氧运动，跑步过程中可以使体内的新陈代谢加快和脂肪和热量燃烧加速，长时间坚持锻炼可以达到减肥瘦身的'效果，改善身材比较肥胖的症状，使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂的不良反应。

快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物，使乳酸堆积在肌肉中，可能产生肌肉酸痛等表现。

快跑时，机体虽然可以快速消耗脂肪，但很容易使得肌肉疲劳， ……此处隐藏572个字……合，一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼，三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起，微微舔上腭)同时进行。对初练跑步者，呼吸快、慢、深、浅因人而宜，可在不感到气的情况下，自然的加深呼吸。

慢跑注意事项

步伐

夏天的步伐是轻盈的，快乐的，春季跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

绕道

如果你在跑步的过程中，遇到了有水地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。

杂物

一般情况下，跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间是由自己来生物控制。在跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的.时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。

保暖

初春季节的天气还是有点冷的，如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑抗震鞋子，戴手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。

热身

选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。