跑步是无氧还是有氧

跑步是无氧还是有氧

跑步是无氧还是有氧，在所有的运动项目中，跑步是最常见的，在上班或下班的路上经常看到一些人在跑步，跑步成为当代社会很多人锻炼身体的一种选择，那么跑步是无氧还是有氧呢？

跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。

如果是慢跑或长跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质等转化速度较慢的能量物质就可以产生足够的能量，在将上述能量转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，只要强度适中，呼吸系统和血液循环系统就能够持续工作。这样的运动显然属于有氧运动范围。

但如果是50米、100米或200米短跑，身体必须要在短时间内输出巨大的能量，凭借效率低、启动慢的有氧供能系统是不可能实现的。在短跑中，身体必须要用尽全力，让肌肉利用磷酸物质迅速产生爆发力，持续几秒甚至十几秒钟输出巨大能量。但如果想要在如此高的强度下坚持几分钟之久，却是万万不可能的。

如果是400米和800米中长跑，就是一种有氧和无氧相结合的运动形式了。在中长跑中，仅凭暴发力不可能跑完全程，仅靠有氧供能又无法获得速度优势。如果想要取得好成绩，必须要精确把握发力的强度和时机，能够做到刚好在比赛结束时用尽全力的才是高手。

短跑和长跑哪个更好

对于日常锻炼而言，显然不能以短跑为主。短跑能够提升肌肉力量和爆发力，却不能让人类最擅长的.耐久运动能力得到锻炼，也不能持续改善心肺功能，偶尔 ……此处隐藏413个字……全是无氧运动

6、早上在外跑步是有氧运动还是无氧运动？

早上起床跑步时相对而言是无氧跑步

7、跑步是有氧运动还是无氧运动？

跑步可以简单的分为短跑和中长跑两类。我们不能简单的把跑步运动定性为有氧运动还是无氧运动。但我们可以根据不同的跑步类型的能量代谢的特征来对其有氧与无氧的供能方式进行判断。一般来说，短跑运动无氧供能为主，中长跑运动有氧供能为主。

由于短跑运动的特点，运动中能量主要依靠无氧代谢中的非乳酸供能（400米有较大比例的无氧糖酵解供能），因此非乳酸形式供能是发展速度素质的生理基础。持续时间为10-25秒的短跑项目，处在非乳酸的磷酸原供能系统为主的供能状态。

国外研究人员利用氧亏积累法测得的100米跑有氧、无氧供能比例男子为21%、79%，女子为25%、75%；200米跑有氧、无氧供能比例男子为28%、72%，女子为33%、67%。400米跑的有氧、无氧供能比例为41%、59%，女子为45%、55%。利用乳酸—磷酸肌酸法测得400米跑的有氧、无氧供能比例男子为37%、63%，女子为38%、62%。

在中跑项目中，虽然从有氧、无氧代谢的供能比例上有氧代谢提供能量占优势，但运动员的无氧工作能力，即糖酵解供能能力是决定专项成绩的重要因素。

利用氧亏积累法测得的800米跑的有氧和无氧供能比例男子为60%、40%，女子为70%、30%。利用乳酸—磷酸肌酸法测得女运动员800米、1500米跑的无氧供能比例分别为33%、17%，男运动员800米、1500米的无氧供能比例分别为39%、20%。

对于长跑项目，一般认为5000米和10000米跑，有氧供能比例达到80%以上。