为什么45岁以上不宜跑步
为什么45岁以上不宜跑步，现如今人们意识到运动的重要性，于是开始督促自己每天进行运动。大多数人会选择跑步这一项运动，用来达到强身健体的目的。一起看看为什么45岁以上不宜跑步。
为什么45岁以上不宜跑步1中年人的血压容易偏高
每天都坚持晨跑，虽有利降压，但是也会受到天气的影响，现在天气渐凉，早晨的温差也较大，还很容易会刺激到血压，没有注意增添衣物的话，再运动过度的话，很容易会影响到血压的正常。
另外，对于中老年人来说，营养的补充也非常重要，重视运动忽视营养的话，对健康也不利。
大家在运动的`同时，也要进行合理的营养补充，不然身体很容易会透支，像蛋白质、维生素、碳水化合物等都是需要及时补充的，还要注意休息，身体能得到很好的恢复。
运动的时间也需要注意，在以下几个时间段不建议大家进行运动：喝完酒后，此时酒精进入体内加重身体各处的负担，这时运动对身体没好处，刚吃完饭也不要立即运动，此时大量的血液在胃部集中，促进其消化，此时运动，容易腹胀，引起恶心、呕吐等不适。
对于身体健康出现问题的人来说，不要私自的通过运动来缓解，最好在这之前要评估一下自己的身体状况，看是否适合运动。
这些运动的误区都能注意避开的话，相信坚持运动，是不会对身体造成不好的影响，你的身体素质或会越来越好。血液不容易变粘稠、身体各处和肌肉老化的速度 ……此处隐藏1668个字……到50%至60%，运动效果比较好。由于每个人的体能状况不同，民众可以利用年龄和没运动时的安静心跳，计算出合理心率，接著带入想要的心跳强度(一般人建议以60%计算)进一步得出目标心跳，这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。
一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。
因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。
知道自己的目标心跳之后，跑者只要将双手握住跑步机两边的`握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的萤幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。
跑步机跑步多长时间合适
一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。
一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。
