晨跑和夜跑哪种跑步方式更科学

晨跑和夜跑哪种跑步方式更科学，无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处，下面就一起来了解晨跑和夜跑哪种跑步方式更科学。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的.好习惯；

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

半夜跑步对身体有害吗？

半夜跑步对身体是有害的，容易影响睡眠，甚至造成心脑血管的疾病。

跑步本身对人体是非常好的，可以促进体内的'脂肪燃烧，降低血脂水平，维持人体正常的物质代谢，改善体型，增强心血管的`功能， ……此处隐藏841个字……0-21:00钟之间开始跑步，坚持45-60分钟后结束并适当的休息，睡觉之前心血管系统、中枢神经系统的兴奋性降低，通常也不会影响睡眠。晚上适当跑步也有利于促进肠管蠕动，促进食物消化，预防便秘。

夜跑对性功能有好处吗？

适当的夜跑对性功能有一定的好处，因为夜跑是一种全身性的体育运动，能帮助塑造形体、改善身体素质、促进身体健康，在一定程度上可以帮助提升性功能。但是夜跑的锻炼效果受运动强度和频率影响，所以不规范的夜跑可能会对身体产生不良影响。

如果每天定时定量夜跑，按照身体的承受力逐渐增加强度，以不损伤身体为宜，身体习惯这种运动方式后，可以帮助提升身体素质，对各系统和肌肉均有一定程度的强化作用。

首先可以预防肥胖，而肥胖可以引起阴茎勃起障碍，影响性功能，夜跑通过消耗脂肪，有减肥的作用，能在一定程度上减弱肥胖对性功能的影响。其次，如果是吸烟饮酒的人群，夜跑可以促使全身代谢加快，促进尼古丁和酒精排出体外，减轻对性功能的危害。

此外，夜跑能够促进全身血液循环，促使人体产生使人心情愉悦的多巴胺，可以刺激性欲，对促进阴茎勃起、提高性功能有一定好处。

但是，夜跑不规律，夜跑频率过少，如夜跑一次休息几天，或者只夜跑一次，没有养成定时定量的夜跑习惯，身体没有在夜跑中获得锻炼，对于性功能是没有什么提升作用的，无法产生明显的好处。此外，如果是高强度夜跑，身体会无法负荷，会对下肢肌肉和各个系统产生一定的损伤，可能会对性功能造成不良影响。

夜跑时还要注意，尽量选择在人流量较多的地方进行夜跑，避免昏暗小巷和河边等危险地带，注意保护自身安全。