经常跑步能提臀吗

经常跑步能提臀吗，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面一起来了解经常跑步能提臀吗。

经常跑步能提臀吗

其实跑步不仅能健身，还有提臀的效果。有运动生理学家的话指出，跑步起源于上世70年代的运动，不但有助于塑造大腿、小腿，还能紧致臀部肌肉，使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升，效果是非常显著的。

1、要选择平坦宽阔的路面，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

2、运动量要适宜。强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的.音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

5、最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步时候穿。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚就行。

当然，如果你一个人跑步寂寞了点，可以约上几个志同道合的`小伙伴们一起跑，一起健身，一起美丽，不仅能达到理想中的结果，还能增 ……此处隐藏478个字……收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。

3、 仰卧提臀

这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

4、 肘撑踢腿

又是一个十分全面的高强度动作。用双肘撑地俯卧；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。

5、 交叉弓步

弓步加上手握的哑铃，让全身都参与到了运动中。双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。

6、 瑜伽提臀

将身体仰卧在地面上，双手的'手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部. 腰部. 背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。

7、 深蹲提臀

双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

8、 椅后提臀

让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下，再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。