如何提升身体柔软度

如何提升身体柔软度，身体柔软是每个人都所追求的事情，具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时表现更好，尤其是练舞蹈的女性，柔软度是非常关键的一部分，下面就一起来了解如何提升身体柔软度。

什么是柔软度?

柔软度(Flexibility)的定义在于身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等，而不使姿势破坏的能力，然而柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围

它的伸展可以分为：静态与动态两种，静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。

拥有良好柔软度的好处

柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。影响一个人柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。然而具有比较良好的柔软度

可以使我们运动时更有效率，以及提升运动表现，在运动过程中，也能避免运动伤害的发生。根据许多专家研究发现，目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差得人有关，因此，具有较佳的柔软度除了可以避免运动伤外，也可以使平日生活免于下背痛的困扰。

如何提升柔软度?

提升柔软度的方式分为两种，一种是静态的伸展，另一种则是动态的`伸展运动。静态伸展是指不发生上下或来回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段时间，而动态伸展是指上下或来回且急动或主动的运动，而且在最后伸展位置时不做停留。

一般来说，如果要增加柔软度，建议採用 ……此处隐藏526个字……之一。

伸展运动注意事项

1、 伸展时，不能有疼痛的感觉，伸展到有一点紧即可

2、 伸展关节时，应缓慢进行，并且需要控制在自己伸展能力范围内。

3、 避免过度伸展，也就是尽量不要使伸展的`强度太强。

4、 对于那些很紧、且柔软度较差的肌肉群，尽量多花时间伸展。

5、 尽量以静态伸展方式来伸展关节，每次伸展时间约在20～30秒钟之间，每个部位重复2～3次

6、 每周至少实施三次伸展，这样对柔软度的提升有良好效果，若要使伸展效果显著，则每周要伸展5～6次

7、 伸展时，需要依实际自身状况来实施，例如身体柔软度较差的部份就需要多加伸展，而在运动前，也应该做好充足的伸展

首先、每日坚持做拉伸运动，拉伸运动会增加肌肉记忆，也会帮助肌肉形成重塑记忆，有利于身体柔软。

第二、坚持做高压腿，高压腿除了极大程度拉伸腿部肌肉外，还会帮助人体取得一定的平衡感，这些对人体柔软度都有极大帮助。

第三、参加瑜伽，由于瑜伽多位塑性为主，且动作温和，算是训练身体柔软度中最为推荐的.一种。

第四、蛙跳，蛙跳会让人体呈现曲线运动，可让肌肉处于紧致与半放松状态，对柔软度也有帮助。

第五、如果是女性训练柔软度，可以通过跳跳球的方式进行训练，这个道具的辅助作用也可以拉伸身体。

第六、通过学习舞蹈来进行，由于舞蹈中有诸多高难度动作，这些动作都会潜移默化的让身体柔软下来。