跑步是否能瘦腿

跑步是否能瘦腿，跑步是可以瘦腿的，在适当的情况下跑跑步，跑完步之后可以做适当的拉伸，让自己的腿部肌肉感觉到放松，这样就可以瘦腿，下面我们就一起来了解跑步是否能瘦腿。

跑步通常可以瘦腿，但是方法要正确，比如需要注意以下事项：

1、热身运动。运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

2、落地的技巧。这是跑步减肥最重要的技巧，很多女性跑步时会用前脚落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的`女性们就不适宜，正确避免小腿变粗的方法，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、有氧运动。真正燃烧脂肪的时间，是在持续运动三十分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。强度一旦加快加大，消耗的热量的确增多，但是对小腿膝盖造成过大的负担，肌肉会加速生长。

跑步的方式和运动方法：

1、建议慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建议不要冲刺性的快跑，以心率提高到140-160次/分最佳，慢跑每日时间在30-45分钟以上，让身体微微出汗便可达到有氧跑步的'运动效果。如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。

2、在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动也可以充 ……此处隐藏757个字……是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的'跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的、效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。