早上晨跑的常识，晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，下面就一起来了解早上晨跑的常识。
早上晨跑的常识11、切忌空腹跑步
虽然晨跑之前不能吃太多东西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝点蜂蜜水或者淡盐水再好不过了，不仅可以补充身体所缺失的水分，还能刺激肠胃蠕动。跑步过程中也会出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，还可以吃少许面包。
2、跑前需要热身
早上起床后人体的器官是不会立刻苏醒的，我们需要做一些热身运动来唤醒它们以便于减少损伤。对于初次跑步的人来说热身时间需要长一些，活动全身的关节以便于身体能够适应后面的运动。
3、时间不宜太长
晨跑的运动量不宜过大，一开始控制在20~30左右，让身体有一个适应的过程。经过一晚上的'消耗，早上又没有吃太多东西补充能量，长时间运动身体也会吃不消，所以跑步的时间不能太长，速度也不要太快。
4、选择合适衣物
穿运动装跑步比较好，没有的话尽量选择宽松舒适的衣服和裤子，跑步容易出汗，所以衣服和裤子的透气性一定要好。跑步穿的鞋子也十分关键，选一双合脚的.运动鞋，鞋底不能太薄太软尽量避免不必要的损伤。
5、跑后要拉伸
晨跑后要记得拉伸，这样可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛，特别是初次运动的人，如果不拉伸，第二天浑身肌肉酸痛可能让你无法坚持跑步。拉伸可以有 ……此处隐藏657个字……，喝上半杯蜂蜜水。
3、跑前要排空身体。
跑步会使肠胃蠕动加快。如果当晚吃得多，还没有跑一会儿，你就有想找厕所的.冲动。所以，跑步之前一定要先排空身体，热热身，走一走，不要着急出门。
否则跑到半路想上厕所又找不到，那就真要急得直跳了。
退一步讲，即使你找到了厕所，上厕所期间，跑步过程被迫中断了。这样，等于减少了本就宝贵的有效锻炼时间。
好不容易起了个大早，却得到缩了水的锻炼效果，实在有些可惜。
4、有雾霾的天气不要跑步。
春秋两季是最容易出现雾霾天气的季节。如果发现当天早上雾霾严重，就最好不要出门去跑步了。
跑步时呼吸会加深。如果雾霾天去跑步，会吸入大量悬浮在空气中的污染物及颗粒物，从而给我们的身体健康带来严重的影响。
有雾霾的天气还是憋一憋吧。你可以在室内做一做力量训练或者换做在跑步机上跑步，也可以利用跳绳来锻炼。
就不要去室外跑步，做得不偿失的事情了。
5、跑前一定要充分热身。
晨跑时气温相对低，我们的身体还比较僵硬。关节灵活度低，肌肉粘滞度高，韧带伸展性不够。
如果不经热身直接开跑，非常容易因为突然运动造成肌肉拉伤等运动性伤害。心率起伏大，不容易控制，从而影响到最终的锻炼效果。
跑前热身运动可以充分激活你的运动系统，让你提前进入跑步状态，提高跑步效率，也能防止运动伤害的发生。
因此，一定要把跑前热身动作认真做起来，跑前热身是动态的，每个动作要做30秒以上。如果时间充足，最好再进行1km左右的热身跑就更完美了。
