男士健身的误区和注意事项

男士健身的误区和注意事项，很多男生去健身是为了身体健康，正确的健身能够带来莫大的好处，但是不正确的健身也可能会适得其反，下面我们就一起来了解男士健身的误区和注意事项。

1、练习后胃口大增

你的练习办法是不是让你练完以后胃口大增呢?研究显现，很多人会由于练习而吸取更多的热量。许多人心里想着，横竖我一直在练习，多吃些甜食不要紧，一瞬间就会耗费掉等等。

即便运动之后胃口大开，你也不应该放纵自己的食欲。如果摄入太多的热量，也就是超过了你通过运动消耗的热量的话，那么你就很难真正的实现自己减肥的目标了。所以想要成功的瘦身塑形，那么就必须控制好自己的食欲，不要让摄入的热量超过消耗的热量。

2、不妥的.练习

很多人喜爱清晨或睡前去跑步，可是当你发现这练习不只没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练通知我们，假如你的练习会让你感到精疲力竭，证实你的练习已经超过了自己的极限负荷，不光达不到健身的意图，相反会损伤身体。

练习的好处是不会让你的身体太生硬，而过度的练习会让人发生对糖分的渴望，严峻时会发生失眠表现，这些都会在不经意间添加你的体重。所以必须依照自己情况来制定你的健身方案。

3、练习办法out

由于长时间以某种固定的办法进行练习，一朝一夕身体会在不知不觉中变得耐力性，然后致使练习的结果是热量并没有耗费得足够多。就像发生了抗体。

改动练习的强度和办法来焚烧热量，偶尔能够做做细微的有氧运动，比方说瑜伽，它能 ……此处隐藏809个字……现在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通过锻炼来练出令人羡慕的腹肌。但是想锻炼腹肌只是单纯的锻炼是行不通的，饮食也是很关键的一个因素。

一、椰菜。

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的`运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

二、糙米。

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

三、低脂冰激凌。

不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

四、蜜糖冰茶。

Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

五、肉排。

肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

六、杏仁。

杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

七、肥牛肉。

肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。