早上晨跑的禁忌和常识
早上晨跑的禁忌和常识，晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，以下来了解早上晨跑的禁忌和常识。
早上晨跑的禁忌和常识11、切忌空腹跑步
虽然晨跑之前不能吃太多东西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝点蜂蜜水或者淡盐水再好不过了，不仅可以补充身体所缺失的水分，还能刺激肠胃蠕动。跑步过程中也会出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，还可以吃少许面包。
2、跑前需要热身
早上起床后人体的器官是不会立刻苏醒的，我们需要做一些热身运动来唤醒它们以便于减少损伤。对于初次跑步的人来说热身时间需要长一些，活动全身的关节以便于身体能够适应后面的运动。
3、时间不宜太长
晨跑的运动量不宜过大，一开始控制在20~30左右，让身体有一个适应的过程。经过一晚上的'消耗，早上又没有吃太多东西补充能量，长时间运动身体也会吃不消，所以跑步的时间不能太长，速度也不要太快。
4、选择合适衣物
穿运动装跑步比较好，没有的话尽量选择宽松舒适的衣服和裤子，跑步容易出汗，所以衣服和裤子的透气性一定要好。跑步穿的鞋子也十分关键，选一双合脚的运动鞋，鞋底不能太薄太软尽量避免不必要的损伤。
5、跑后要拉伸
晨跑后要记得拉伸，这样可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛，特别是初 ……此处隐藏1780个字……时，你身体的感觉应该是一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌。呼吸方式是不到用嘴吸气的程度，最后几分钟没有跑不下去的无力感。跑完后身体不会出现太过明显的疲劳感，春秋两季身体达到微微出汗的程度。
7、每次跑步时间控制在40~60分钟。
晨跑时间不宜过短，过长，以每次跑40~60分钟为宜。
为什么跑步时间不宜过短？
由于整个跑步过程的前期存在一个15~20分钟的热身跑过程，这一过程心率波动起伏大，对身体的锻炼效果并不大。
如果跑够了40~60分钟的时间，我们就会有30分钟左右的高效锻炼时间，这才是最合理的。
跑步时间过长又会怎么样呢？
跑步时间过长，超过了60分钟。有些跑者会出现体能下降的情况，随之而来的就是跑姿变形，容易引起运动伤害的问题。
再有一个，大多数跑者由于有氧基础不牢靠，当跑步时间接近60分钟时，会出现心率急剧升高的情况且很难再降下来。
再跑下去就加剧了身体的疲劳，不仅拉低了锻炼效果，还会影响休息恢复，继而影响到到第二天的跑步锻炼。
8、跑后要做好拉伸运动。
跑后拉伸运动也是非常重要的，时间再紧也要坚持做，认真做。
跑后拉伸可以帮助身体更快地从疲劳中恢复过来，帮助身体清除肌肉中的乳酸，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
防止运动伤害发生，巩固本次训练效果的同时还能促进我们的跑步能力。
跑后拉伸运动是静态的，每个动作坚持30秒以上，通常跑步结束后等到心率恢复正常了就可以做。
了解了晨跑时的注意事项，并且把它们切实贯彻到平时的晨跑中，我们就能心无旁骛地去晨跑。
