控制自己情绪方法

多听轻缓的音乐可以释放心中的压力。

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

……此处隐藏1048个字……散了。

学会释放不好情绪。要想控制好情绪，建议要学会释放不好的情绪。每个人当受到坏情绪的困扰时，就会被情绪所困，还可能会因此做出一些不理智的事，所以在遭遇坏情绪的时候，一定要学会释放不好的情绪，比如去跑跑步，听听歌，摆摆话……或者是大哭都行，只要把你的情绪释放了，你的心情也就会轻松很多。

对事不忙下结论。要想控制好情绪，建议对事不忙下结论。对事不忙下结论，这是一个情绪管理家的必须要素，因为你眼睛看到的，不一定就是准确的，所以不但要相信眼见，还要分析事实才行，因为眼见也可能会看错，在眼见后，再去深究事实，一切都显得理所应当了，也会让你放慢做决定的步伐，也才能做出最好的决定，甚至是最合适的结论。

1、 发泄：

内心愤愤不平，手心血流涌动，挥起拳头，就往对方一拳打去！

打人犯法

那我就摔东西！看什么摔什么，别给我看价格，哪个贵砸哪个！

还是很残暴

那我文明一点，我去胡吃海喝，吃到扶墙而出！我去疯狂购物，购到一穷二白！

2、 隐忍

发泄出来好像左右都是伤害，而且显得我很没教养，我得注意形象！

那我就控制自己的情绪，忍在心里，什么都不说，还你一副微笑的脸庞。

实在笑不出来？

那就让我冷静一会儿！我不攻击别人，但请你也暂时别来烦我！

3、 转移

转移注意力，去做一些其他的`事情，来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪，比如疯狂工作，比如整天去打牌…

总之，让我的生活被其他事情填满，不留给情绪发作的空间！