缺钙有哪些危害

缺钙有哪些危害

缺钙有哪些危害？钙物质是人体所需要的营养元素之一，我们人体离不开钙，缺钙一般都会影响到身体的健康，从而诱发各种各样的疾病发生。为大家介绍缺钙有哪些危害。

1、导致皮肤衰老。钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整，当人的体液中钙离子的浓度降低的时候，皮肤和粘膜就很容易渗入水分，从而导致皮肤弹性降低，出现皮肤发痒等症状，导致皮肤衰老，毛孔粗大，并且诱发过敏。

2、导致视力模糊。钙元素会参与人的视神经活动，还能维持眼球的弹性，如果身体中缺乏钙质的话，就会导致视力模糊，使的视力下降，需要大家合理补钙。

3、导致肌肉抽筋。如果人体缺钙，就容易出现腿脚抽筋的症状。这是因为肌肉中的钙浓度不足会导致肌肉兴奋度增高，从而出现夜里腿抽筋的症状，出现以上症状的朋友可以选择柠檬酸钙进行补充。

4、导致食欲差。钙能激活人体内的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺钙的话，就会导致人食欲下降，并且经常会感觉到疲惫，严重影响到了身体健康。

5、使人减肥失败。钙质中含有抑制脂肪存储的激素，如果减肥的朋友由于过度节食而缺钙的话，就会导致越减越肥。因此在减肥的同时，不要忘了钙质的补充。

6、使人情绪不稳定，易失眠。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就会使人坐立不安，并且出现失眠多梦的症状。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黄豆等可以补充钙质的食 ……此处隐藏262个字……钙时，家长不妨给宝宝选择蓝河绵羊奶粉，帮助宝宝快速补充钙质，还能更好地保护宝宝的肠胃。

老人缺钙有哪些危害

老年人缺钙容易得老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、腿痛，关节痛，颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易怒，易疲劳等。

所以老人们还是要注意饮食营养的。

老人如何补钙

1、高钙饮食，是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

2、适量蛋白质，最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

3、多食含维生素丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4、低磷饮食，钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

5、低盐低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。