怎样增强免疫力和抵抗力
怎样增强免疫力和抵抗力,抵抗力是指在中枢神经系统的控制下,人体的各个系统分工合作,密切配合,保证了人体生命活动的正常进行。抵抗力下降会容易生病,那么怎样增强免疫力和抵抗力呢
怎样增强免疫力和抵抗力11、提供足够的营养
宝宝处于不断的生长发育阶段,对营养素的需要量相对较多。但由于消化功能未完全成熟,而且食谱往往比较单调,故容易发生营养素的缺乏;营养不足,抵抗力就比较差。从目前研究的情况来看,轻度的(或称为亚临床型的)维生素A和维生素C缺乏是造成小儿反复呼吸道感染的一个常见原因。因此多吃一些富含维生素C的新鲜有色蔬菜和水果(其中所含的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A)或补充一些多元维生素制剂确实能有效地增加宝宝的抵抗力。
2、进行体育锻炼
这是增强体质的重要方面。锻炼要从小开始,满月后的宝宝,夏天可以在室外躺一会儿,冬天可开窗在室内呼吸新鲜空气,衣服也不要穿得太多。从小培养宝宝适应较冷的环境,当气候发生变化时就不容易得感冒。户外活动不仅可以使皮肤合成维生素D,从而促进钙的吸收,而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用。经常运动还可以增强食欲。使宝宝摄入足够的营养素,体质就会增强,抵抗力就会明显增加。
3、保证充足的睡眠
睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少,生病的`机率随之增加。专家建议成长中的宝宝每 ……此处隐藏478个字……运动,运动也是增强自身免疫力和抵抗力的有效方法之一,运动可以促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升并维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身免疫力,建议容易感冒者根据自身实际情况,每日适当进行运动。
日常注意保暖
寒冷会降低机体防御病毒、细菌的能力,还会导致机体免疫力逐渐下降,在寒冷的季节里,日常需注意保暖,在外出时尤其要做好保暖措施,建议戴上帽子、围巾、手套等。
保持室内通风,尽量少去人群密集的地方
长时间置身于密闭或通风不良的室内,也会影响到自身免疫力和抵抗力,日常需保持室内通风,时不时开窗通风,保证室内空气质量,也可以选择在室内放置空气净化器,同时,日常也应尽量少去相对封闭或人群密集的地方。
保证充足的睡眠
良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞数量明显上升,从而有效消灭侵入人体的细菌和病毒,容易感冒者日常需尽量减少或避免熬夜,尽量保证每日有7~8小时的睡眠时间。
保证三餐营养均衡
人体免疫力和抵抗力与日常营养的摄入息息相关,日常应尽量做到机体所需的充足摄入,多摄入一些富含蛋白质的食物。为何要多摄入蛋白质的食物?因为它是人体不可缺少的基本营养成分,也是体内免疫防御功能的物质基础,机体若长期缺乏蛋白质的摄入,也会造成免疫力和抵抗力持续降低,所以日常需多吃富含蛋白质的食物,如鱼类、豆类、肉类、酸奶、牛奶等食物,日常也可以适量食用坚果类食物,坚果类食物中也含有大量的蛋白质,另外也可以适量食用蛋白粉,蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末,每日适量地食用,可以快速且有效地补充人体日常所需优质蛋白质。