不长胖的早餐
不长胖的早餐,有些姑娘为了减肥不吃早餐,以为这样可以瘦身,其实大错特错,吃好一顿早餐,才有精神充沛的一天,才会有更高的工作效率的。下面看看不长胖的早餐。
不长胖的早餐1水果面包精于搭配
材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。
五谷俱全滴滴香浓
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。
我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。
早上喝一杯热乎乎的豆浆,不但能补充营养,还让一天精神充沛,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
酸酸甜甜水果饼干
材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。
牛奶鸡蛋简单易行
材料:牛奶、生鸡蛋、葡 ……此处隐藏904个字……和卤菜也是一样的'道理。90%的熟食都需要加热后食用,同样是因为预防病菌的滋生。另外,尽可能食用自己亲手烹制的熟食,因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错,但第一是不新鲜。里面可能添加防腐剂、色素等对身体不利的东西。
不长胖的早餐31、早餐要吃热的食物
早晨,室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如果此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致血流不畅。
长期进食冰冷的饮食会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰堵的感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力。
2、蛋、奶、豆类,任选其二
早餐中,最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。它们的蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。
具体到我们中国人的早餐就是,一个鸡蛋,牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配食用。
3、粗粮粥来一点
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等,可以提供能保证一上午工作效率的能量,而且对胃有保护作用。
4、不食油腻
早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。
在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等中选一种,然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等,这样的早餐,既方便省事又营养充分。
5、早上7~8点,吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛
早餐与中餐,以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加,或者将午餐相应提前。