长期饮食不规律的表现

长期饮食不规律的表现，随着当今社会的生活节奏不断加快，很多人在饮食方面大部分都是三餐不规律，严重地影响着胃肠道功能的消化系统，下面分享长期饮食不规律的表现。

一、饮食不规律的表现

1、肥胖

长期饮食不规律，可能会在饥饿时吃得过多，出现暴饮暴食的情况，从而导致机体吸收更多的热量，长此以往可能会出现脂肪堆积，引起肥胖。

2、营养不良

长期饮食不规律，会使肠道吸收功能下降，导致营养物质不能及时被吸收，可能会导致营养不良。

3、低血糖

长期饮食不规律，例如长时间不进食或两餐之前间隔时间过长，可能会出现头晕等症状，严重时还有可能诱发低血糖。

4、胆结石

肝脏分泌的胆汁在胆囊中储存，当身体摄入食物时胆囊收缩，排出胆汁消化食物，若是长期饮食不规律，会造成胆汁在胆囊中的浓度增高，可能会诱发胆结石。

5、消化道疾病

长期饮食不规律会使胃酸分泌失衡，胃酸过多可能会侵蚀胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡等消化道疾病 ，严重时甚至可能造成胃穿孔。

长期饮食不规律会对身体造成比较大的伤害，甚至可能导致疾病发生，例如肥胖、营养不良、低血糖、胆结石、消化道疾病等。若有长期饮食不规律的习惯，且身体出现了不适症状，应及时前往医院进行诊治。

二、膳食搭配的原则

1、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食 ……此处隐藏611个字……一润，如吃些煲老糖水、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等。

3、注重食补

爲了加强体质，很多人往往习气于在冬令时服用些补品。人参、鹿茸、阿 胶、黄芪之类固然对人各无益处，而适外地停止食补，既经济实惠又没有副用。所以，冬令进补养生首先应遵照药补不如食补的准绳。

4、少食咸、多食苦

夏季吃点火锅好，由于吃火锅能温补人体阳气。切忌食黏、硬、生、冷的食物，由于此类食物属阳，易使脾胃之阳受损。多食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如藕、木耳、胡椒等，爲了防止维生素缺乏，应多吃些新颖蔬菜和水果。

5、适当补充含硒食物

在冬春交替之际，肝炎病毒特别活泼，爲预防肝炎维护肝脏，在饮食上应选择富含硒的食物。如植物肝、牡蛎、瘦肉、富硒茶等，不只可进步人体硒程度，保肝护肝，对预防心血管病亦有较好的`作用。

6、多吃含维生素的食物

多吃些富含维生素A 、维生素B2、维生素C 的食物，维生素B2 次要存在于动 物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;维生素A 能加强人体的耐寒力，可多吃些植物肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯;维生素C 可进步人体对冰冷的顺应才能。

7、适当补充含碘食物

由于人体甲状腺能分泌一种叫做甲状腺素的`激素，具有产热效应，它能放慢组织细胞的氧化进程，进步人体根底代谢，添加热量，并使皮肤血液循环放慢，发生暖和的觉得。足量的甲状腺素对人体抗寒起着重要作用，含碘丰厚的食物有带鱼、虾、牡蛎等。

8、适当补充含铁食物

有实验证明，贫血妇女体温较血色素正常的妇女低 ℃，产热量少13%，推陈出新分明降低，较普通人更怕冷。因而，冬天应多吃些植物血、蛋黄、菠菜等含铁丰厚的食物。