一日三餐最科学吃饭时间安排

一日三餐最科学吃饭时间安排，俗话说“民以食为天”，一日三餐必不可少，可吃饭并不是件简单的事情，科学健康的饮食才是我们保持健康的重要一步。现代快节奏的生活方式，饮食不规律是常有的现象，下面一起看看一日三餐最科学吃饭时间安排。

早餐

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。 虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的'食物中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

午餐

午餐：11：30-13：00

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。中午这顿要补充充足的热量来使得人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

晚餐

晚餐：18：00-20：00

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会感觉饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强但是 ……此处隐藏655个字……要立刻就食用，因为新鲜木耳含有一种卟啉类光感物质，人食用后，会随血液循环分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后，会引发日光性皮炎。这种有毒光感物质还易被咽喉粘膜吸收，导致咽喉水肿。

六、野蘑菇

每年春季，毒蘑菇生长旺盛，是引起毒菇中毒的高发季节。每年均有相当一部分群众因采食野蘑菇中毒甚至丧命。卫生监督部门提醒市民珍惜生命，提高警惕，切勿采食野蘑菇。

结语：三餐的科学进食的时间主要就是这几个时间段了，当然，若是由于工作或者是一些其他原因的`话，可以适当的根据自己的作息来调整。早餐吃的过早的话，在中午的时候，可以适当的加上一餐。春季是非常容易发生疾病的时期，所以在春季饮食一定要注意。

科学饮食要怎么做

1、保持清淡口味

正确饮食还有其他细节不能忽略，例如保持饮食清淡口味，少摄入那些刺激性大的食物。

许多人原本清淡饮食可以接受，但吃了一段时间重口味食物后清淡东西很难吸引自己的.味蕾，久而久之可能会采取重辛辣、重盐、重油、重糖等饮食，无形中会获取多种物质给身体带来刺激。而能保持食材原汁原味，清淡口味的人，往往消化系统功能可以正常发挥。

2、荤素合理搭配

荤素合理搭配，可不要长时间挑食或者偏食。许多人没有做到这一点，而是经常根据自己的口味，爱好去选择食物。

如果自己有挑食，偏食的坏习惯，可能会某些物质获取过多，而重要营养物质又容易缺乏，出现疾病的风险很高。最好在吃东西前考虑其热量高低，营养成分，再通过配比恰当全面提供营养，这种正确的饮食方法才能为健康负责。