女人一日三餐健康食谱

女人一日三餐健康食谱，在我们日常生活中，女人比起男人，女人更注重养生，不仅注意外在的美容，更讲究内补。内补的最好方式那就是通过饮食摄入所需营养，下面跟随我具体了解女人一日三餐健康食谱。

一、早餐

1.早餐营养要全面，可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥，早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。

2、早餐食谱搭配

食谱一：低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

食谱二：杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

食谱三：无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗

二、中餐

1、因为季节的特性，寒冷的冬天里，咱们的身体都需要补充足够的'热量，以帮助御寒。所以，中餐可以多选择一些温补类的食物，同时也可以吃饱，不要过分的节食。中餐选择肉类时，尽量选择脂肪含量较低的，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。

2、中餐食谱搭配

食谱一：半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

食谱二：1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜（菠菜）

食谱三：西红柿+鸡胸肉+蔬菜（卷心菜）

以上几款食谱供大家参考，朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等，都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。除了以上几款，大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱，像最近成功瘦身20斤的黄晓明，他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇，这款食谱非常 ……此处隐藏1324个字……劳以及饥饿，此时要及时补充能量，保证八分饱即可，这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支，不利于身体健康。

3、晚餐做到清淡

经历了一整天工作以及学习，回家后终于可以放松，若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛，以清淡为主，吃6分饱就可以了，戒掉吃夜宵的坏习惯。

吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时，因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间，如果晚餐吃得过晚的话，会引起胃食管反流，对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话，会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。

一日三餐如何合理搭配

完美早餐需要4—5种食物：奶、蛋、豆（豆浆）可以三选二，蔬菜至少保证1种，两种主食（燕麦、馒头等），也可有1种水果。

丰盛午餐需要5—6种食物：瘦肉、鱼虾、豆腐、豆皮中选择1种，绿叶蔬菜和其他蔬菜至少2种，2种主食（杂粮杂豆饭、发糕、窝头等）。

简单晚餐需要4—5种食物：食物选择与午餐相似，可以制作蔬菜肉丝（鱼片、豆腐）汤来减少植物油用量。

当然，能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有加餐“特权”，包括儿童、孕产妇、老年人、营养不良患者。三餐之间可以适量增加点心，加餐食物包括奶及奶制品、坚果、饼干面包、水果等。

古人有“过午不食”的说法，这与其作息时间相契合。古人早睡早起，一般晚上9点就睡了。现代人生物钟发生变化，睡得较晚，工作繁重，对能量的需求也远远高于古人。盲目效仿古人，不仅不利于健康，还会增加患病的风险。