中国人一日三餐食谱表

时间:2023-10-02 11:47:55
中国人一日三餐食谱表

中国人一日三餐食谱表,饮食,作为人类日常生活中必不可少的关键行为,饮食和健康的关系也一直备受人们关注,下面来分享中国人一日三餐食谱表。

  中国人一日三餐食谱表1

记录一日三餐,分享我的菜单,也是给生活忙碌的你提供一个参考,每日的膳食设计尽量做到食物多样,合理搭配。《中国居民膳食指南》分享了成年女性的一日膳食,能量提供为1800千卡。我一日三餐的设计以此为模板,开启了我的平衡膳食之旅。一个成年男性的一日膳食,能量提供为2250-2500千卡,与家属一起吃饭,该菜单也同样适合,他的量大概为我的1.25倍即可。

今天,一个人,吃了22种食材,提供能量1644千卡。带量食谱,分享如下:

早餐 海参炖鸽蛋、玉米、粽子、蔬果沙拉、纯牛奶

食材:泡发好的海参0.5条70g、玉米1个100g、栀棕70g、蔬果沙拉(球生菜40g、樱桃番茄40g、莲雾1个120g、巧益无籽葡萄干15g、腰果15g)

  

热量:611千卡

午餐 菜花炒腊肠、丝瓜牛肉丸汤、西瓜、米饭

食材:西瓜500g、菜花炒腊肠(菜花150g、腊肠20g)、丝瓜煮牛肉丸(丝瓜100g、牛肉丸2个50g)、米饭120g

热量:547千卡

晚餐 泰式凉拌三文鱼、炒薄壳、蒜蓉炒苋菜、菱角汤、杂粮饭

食材:三文鱼50g、薄壳200g、苋菜150g、薄壳(海瓜子)200g、杂粮饭120g

……此处隐藏1065个字……豆腐细粉汤:油豆腐(25克),粉丝(50克)

晚餐-米饭(100克);盐水虾:虾(100克)白菜肉丝:白菜(150克)孕妇营养食谱孕妇营养食谱,肉丝(50克),桔子(100克)

儿童一日三餐食谱推荐四:

早餐-豆浆一杯(200毫升)早餐面包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)

  

午餐-米饭(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆:刀豆(150克),土豆(100克)花菜炒肉片:花菜(75克),猪肉(50克),黑木耳(25克)

晚餐-米饭(100克)虾仁豆腐:虾(100克),豆腐(150克)香菇菜心:青菜(150克)孕妇营养食谱,香菇(50克)粟米羹:鲜粟米粒(50克),鸡蛋(50克),肉末(15克)

儿童三餐配餐营养标准:

1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的.30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。

2、配制原则:

1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。

2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3。

3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入。

4)每日饮奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建议用色拉油25克。养食谱,淀粉(10克)

《中国人一日三餐食谱表.doc》
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