中国人一日三餐营养标准

中国人一日三餐营养标准，在我们生活中，合理的膳食很重要，一般来说健康的饮食应该是营养均衡，为了身体的健康我们应该建立一日三餐的好习惯，下面来分享中国人一日三餐营养标准。

人体营养摄入量标准可依据中国居民平衡膳食宝塔进行判断，建议人们每天调整均衡饮食，尽量将每种食物都摄入，以维持机体的正常供能。

中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际状况，把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，以便人们在日常生活中贯彻执行。其中谷薯类及杂豆类食物，每人每天要吃250-400g，每天要摄入1200ml水，每天应吃蔬菜300-500g，水果200-400g，鱼、虾、肉、蛋类(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)，每天应吃125-225g，每天应吃奶类及奶制品300g和大豆类及坚果30-50g，而油脂类食物，每天不超过25-30g。

食物适宜摄入量适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等适当调整。年轻人、劳动强度大的人能量需求高，应适当多吃些主食。年老、活动少的人能量需要少，可少吃些主食。对于正常成人，体重是判定能量平衡的最好指标，每个人应根据自身的体重变化调整食物的摄入，主要调整含能量较多的食物。

如果机体摄入营养不均衡，出现营养不良的情况，建议及时到医院营养科就诊，完善营养筛查、营养评估等检查，以明确诊断后针对性调理。

1、谷薯类拆分，更讲究多样化搭配

之前谷薯类一共 250~400 ……此处隐藏1671个字……。

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膳食准则中为什么新加入“规律进餐，足量饮水”？

近20年来的数据显示，我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，农村居民不吃早餐比例显著增加，零食消费率呈大幅增加趋势。以上进餐不规律的行为可能增加超重肥胖、糖尿病的发生风险。另外，居民在外就餐比例明显增加，经常在外就餐易导致能量、油、盐等摄入超标，增加超重肥胖发生风险。

除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。我国饮水量不足的`现象较普遍，我国2/3居民饮水不足。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。但含糖饮料消费量呈上升趋势，过多摄入会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发生风险。这就提示我们应该格外注意“规律进餐，足量饮水”。

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膳食准则中为什么新加入“会烹会选，会看标签”？

食物是人类获取营养、赖以生存和发展的物质基础，在生命的每个阶段都应规划好膳食。人们要了解各类食物的营养特点，挑选新鲜的、营养密度高的食物，学会通过比较食品营养标签，选购较健康的包装食品。

烹饪是合理膳食的重要组成部分。大家要学习烹饪，掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐，实践平衡膳食，享受营养与美味。如在外就餐或选择外卖食品，应按需购买，注意适宜份量和荤素搭配，主动提出健康诉求。

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膳食准则中为什么格外强调“公筷分餐”？

新冠疫情的暴发提示我们要重视公共卫生和个人卫生，推广健康文明的生活方式。坚持公筷公勺、分餐或份餐等卫生措施，避免食源性疾病的发生和传播，对保障公共健康具有重要意义。