家庭饮食与健康的平衡，在日常生活中，想要拥有健康的体魄就需要从科学的饮食方面着手，合理的膳食，不仅能满足人的营养需要，还能使人体更健康，下面来看看家庭饮食与健康的平衡。
家庭饮食与健康的平衡1推荐一：
食物多样
谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐二：
吃动平
健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动总量最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
推荐三：
多吃蔬菜、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的'奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
推荐四：
适量吃鱼 ……此处隐藏915个字……0g、薯类50～100g。谷类食物不仅是碳水化合物的重要来源(54%～84%)，同时也是膳食纤维(19%～45%)、蛋白质(41%～59%)的重要来源。
2、多吃蔬果、奶类、大豆
关键词：每天摄入蔬菜300～500g，新鲜水果200～350g，液态奶300~500g，豆制品25g以上。
蔬菜、水果、奶类和大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆富含钙、优质蛋白质和B族维生素。
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500g，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200～350g的'新鲜水果，果汁不能代替鲜果。大豆、奶是优质蛋白质和钙的重要来源。
吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300~500g，可以提供蛋白质9、9~16、5g，钙321~535mg；经常吃豆制品，相当于大豆25g以上，可提供蛋白8、8g，钙48mg；适量吃坚果。
3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
关键词：每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200g。
鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A和B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。
动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；
蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。
推荐每天摄入动物性食物120～200g，其中每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋，可提供优质蛋白质22、7～39、3g。
