熬夜加班一族需要的七种食物
熬夜加班一族需要的七种食物,对于一些上班族来说熬夜加班时经常遇到的事情,所以在饮食方面也是有很大的影响的,对于上班族的事物有很多,以下分享熬夜加班一族需要的七种食物。
熬夜加班一族需要的七种食物1酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。
麦片
适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
苹果
苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的.形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
杨桃
含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能 ……此处隐藏1621个字……作用,薄荷叶可以驱散疲劳感,用干玫瑰花和薄荷一同泡茶饮用,玫瑰花的甘甜芳香能够冲淡薄荷叶中的苦涩味道,有助于提神醒脑。
(1)薰衣草柠檬茶
薰衣草和柠檬都是受广大女性所喜爱的食材,薰衣草有滋补,舒缓压力,缓解疲劳的功效,柠檬除了美白之外,还有利于促进消化和血液循环,缓解头痛,用干燥的薰衣草和柠檬片一同泡茶,或者在薰衣草茶中兑入柠檬汁,有助于振奋精神,提神醒脑。
(2)熬夜喝果汁
1、将香蕉、木瓜和酸奶放在一起打成果汁饮用,营养丰富又能补充身体所需的能量。
2、两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬一同榨汁饮用,这些水果中含有丰富的维生素C,既能补充营养,帮助恢复体能,而且有美容功效,有助于防止黑眼圈。
(3)山药枸杞粥
将大米洗干净后浸泡半小时,山药削皮洗净后切块,将大米放入锅中,加入适量清水,用大火煮开后改小火熬成粥,放入洗好的枸杞和山药,再熬煮三十分钟即可,山药枸杞粥能够补充人体所需营养,调理气血,帮助恢复体力,消除身体疲劳,提高新陈代谢,降低血糖和胆固醇。
(4)枸杞桑葚粥
枸杞有滋补肝肾,强筋健骨,养血明目的功效,能保护肝脏,增强人体免疫力,将枸杞,桑葚和红枣洗净后与粳米一同熬粥,待粥熟后放入白糖调味,有助于补肝肾健脾胃,并帮助消除眼睛疲劳,增强体质。
(5)龙眼粥
龙眼有补益心脾,益血宁神,健脾止泻,利尿消肿的功效,熬夜人群将龙眼和红枣粳米一起放入水中,开大火煮沸后转小火熬煮三十分钟,待粥煮粘后加白糖食用,有助于缓解熬夜引起的食欲不振,失眠健忘,脸色苍白浮肿现象。