上班族如何运动舒缓肌肉酸痛

上班族如何运动舒缓肌肉酸痛

上班族如何运动舒缓肌肉酸痛，每天下班回家后是不是都感到浑身无力，肌肉酸痛?其实这些都是由每天八小时的工作制度而长期坐在椅子上缺少锻炼造成的。学习一下小编整理的这些上班族如何运动舒缓肌肉酸痛的动作吧。

4组改善动作

4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬，长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤。不过，只要你在家做这些动作进行锻炼，就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量。

1、迷你绑带平移

目标：拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。

A 用绑带固定两腿，首先向左侧横向移动十步。

B 然后向右重复。做2组。

2、桥弓踢腿

目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。

A 仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。

B 向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。

3、肘部练习

A 从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。

B 保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。

4.自我按摩

那如果你是轻微拉伤怎么办呢？

若是轻度受伤，可以对受伤的`肌肉做轻度的拉筋运动，而轻度拉筋的意思是，拉筋的力道让身体感觉到有一点点疼痛就可以了。因为受伤的肌肉会因为疼痛提高肌肉的张力，让肌肉变得紧绷，拉筋运动可以舒缓肌肉张力，让肌肉变得比脚放松，症状也会减轻一些。

刚拉伤的时候的急救措施，可以在6小时内可敷，一次10分钟，2~3次就好，中间间隔20分钟。不过现在一些新的运动伤害理论提倡运动受伤时最好减少冰敷，认为发炎反应是身体修复的自然机制。而拉伤之后要注意，3~4周内不要对拉伤的肌肉做强度太大的训练，在肌肉修复的期间，可以试着轻微拉筋，给予受伤单位牵拉的张力，使新长出的新肌肉纤维能够排列的更好，增加那一条肌肉纤维或肌束的收缩率。