心脏病人每天散步几公里

心脏病人每天散步几公里

心脏病人每天散步几公里，散步其实属于健身锻炼的一种很好的方式，散步这种运动方式可以说是非常适合心脏病人，但是心脏病人运动也是有里程要求的，心脏病人每天散步几公里。

心脏病人每天散步2公里

冠心病患者散步是理想的锻炼方式之一，尤其对老年人来讲，散步能够促进全身的血液循环，加强心肌的收缩力，促进心排血量，是适合冠心病康复的运动方式。散步的益处有很多，但是也需要因人而异，不同的体质采取不同的散步的方式。像高血压患者散步，步数以中速为宜，行走的时候上身要挺直，以免压迫胸部。

冠心病是由于心脏的功能受抑，所以散步的步数也不宜过快，避免诱发心绞痛，步行的速度最好是每分钟80-110步，时间以15分钟以上，一个小时以内，最好是20-30分钟。冠心病患者的运动最好选择下午或者晚饭后，不要选择早上进行体育锻炼，因为早上冠心病的恶性 事件发生率比较高，尽可能避免。另外，还可以打打太极拳，练练五禽戏这样的有氧运动，比较适合冠心病患者。

心脏病的患者可以在早晨或者晚饭后做适量的轻中度运动，比如散步、打太极拳等，禁忌剧烈运动以免加重心脏病。

心脏病患者在生活方面要保持良好的生活习惯，少去环境嘈杂的地方，戒烟、戒酒，避免熬夜、避免情绪激动，冬天的时候注意保暖避免冷空气刺激，多吃蔬菜，低脂、低钠饮食，吃饭的时候不要吃的太饱，保持排便通畅，避免便秘的发生。

防治心脏病

坚持散步锻炼，可以改善冠状动脉的供血量，降低血脂浓度，大大减少了心肌缺氧缺血的发生，从而增强了心脏的功能，有效的防治心脏病。

经常散步让你越来越健康

1、预防心脏病

对大多数人来说,散步是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以散步作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

2、预防痴呆

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3、预防糖尿病

研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天,可降低33%；每周5天,则能降低42%。

4、减少骨质疏松

散步能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,散步不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减肥

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。