冬天心血管病人室外晨练时间

冬天心血管病人室外晨练时间

冬天心血管病人室外晨练时间，心脑血管病是严重危害我国人民健康和生命的疾病，对于心血管病人不是要一直在家躺着的，也是要适当的运动，下面是冬天心血管病人室外晨练时间。

一、心脑血管病患者晨练有风险

有统计数据显示，约有70%~80%患者心脑血管疾病都在清晨发病，因此心脑血管专家把清晨时段称为心脑血管疾病“魔鬼时间”。例如高血压，有研究表明，清晨血压升高者，疾病突发率较其他人高3倍。清晨血压的控制，对有效预防心脑血管疾病的猝发相当重要，晨起血压升高组疾病突发率是非晨起血压升高组的3倍。也有研究证实：心脑血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间。

心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍，心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点；清晨的中风发生率约升高60%。老年人在凌晨去世的占60%，心血管疾病突发达70%-80%。其发生可能原因，可能与清晨醒后血浆中的儿茶酚胺、肾素、血管紧张素等迅速升高，从而导致血压迅速升高、心率加快、血管收缩、粥样硬化斑块易于破裂，进而引起心脑血管疾病的猝发。由此可见，对于心脑血管高风险人群及患者，切忌晨练。

二、心脑血管病患者最佳运动时间及注意事项

对于心脑血管患者，运动锻炼最好安排在下午，为了健康，最好把时间调整到一天之中温度较高的下午。特别是在寒冷的季节，更应该将运动的时间放在下午 ……此处隐藏1086个字……20。

运动的方式比如躺在床上，可以把脚抬高活动、每天重复几次，可增加血液的循环，若是坐姿，则可以做静态训练，之后逐步进行到站立或原地小跑步的训练。

心血管患者运动有5个原则要掌握

1、切忌憋气

有心血管疾病的年老患者可以从事低强度，拉长时间的运动，但是要注意在运动的过程中不要憋气，因为过度的憋气会导致血压上升，血管一下放大一下收缩，极易诱发脑中风或心绞痛的发生。

2、最好进行有氧运动

只要不超过自己的体力范围，心血管病人最好进行有氧运动，比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太极或走坡度较缓的斜坡，都适合心血管病人锻炼，但是像仰卧起坐、伏地挺身、器械锻炼等无氧运动，锻炼过程中会有憋气的过程，所以不建议。

3、拉长暖身时间

一般对于健康状况正常的人，会意见暖身运动保持在5-10分钟，但心血管病人则需更长的时间，起码在15-20分钟，冬天时间更长。医生建议先把下肢活动开，促进血液循环，之后在活动上肢、手部肌肉、同时避开伤口，动作幅度也不应过大。

4、若有不适，逐渐放慢动作才休息

心血管病人若在运动的过程中出现头晕、冒冷汗、心悸、胸闷、胸痛、喘不过气等不适症状，就该马上休息。但注意不能马上静止动作，应该会逐渐放慢，不会喘了再休息，否则心脏可能更不舒服。

5、下午4~6时运动

有研究显示，早上7点至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4摄氏度-30摄氏度，因此，下午4点的温度比较适宜，这个时候，身体各种机体已经舒展开来、精力体力，心肺功能也相对较好。