跑步早上跑还是晚上跑好

跑步早上跑还是晚上跑好

跑步早上跑还是晚上跑好，想要有一个健康的体魄，就要注意坚持锻炼，有的人比较喜欢进行跑步运动，这种运动不用借助任何器械，但是又纠结于在晚上进行跑步还是在早上进行好。所以看看到底是什么时候跑步比较好。

1、 有些人喜欢早上清晨跑步，感觉迎着晨曦跑很好。其实这种想法虽好，但实际情况却不是这样的。

2、早晨随着太阳的出升，绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低点；夜晚，植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，而由于城市人的活动、车辆等的运转，都向空气中释放二氧化碳，空气中二氧化碳开始升高。所以在绿地中锻炼，从环境空气的清新程度上来说，是在上午10点至下午2点最好，而在清晨并不是最好的时间。

3、早晨跑步不论对小孩，年轻人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的坏处。特别是在城市里，大气污染很严重的。所以大家改变一下原来早上跑步的习惯吧！图片是北京的一天。

4、 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。还可以有效的减肥呀！

由此可见，最好的跑步的时间是晚上，不但空气质量要好一些，而且还可以让自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在纠结于什么时候跑步的人，你有 ……此处隐藏397个字……，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。

这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。

三、怎样跑步可以瘦腿

1、跑前热身、跑后拉伸

很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。

2、调整姿势

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

3、放慢速度

跑步属于有氧运动，它通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是在跑步机上跑，跑步机有显示屏可以显示实时速度，方便跑步时精确地控制速度，控制速度的精确度可达0.1km/h。

4、跑步时心率控制

在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。在室外跑步时，因为没有心率表，心率是多少也不清楚。如果你想减肥的话，就得把心率控制在一个范围内才能实现。