水肿型肥胖怎么减肥

水肿型肥胖怎么减肥

水肿型肥胖怎么减肥，对于上班族人群因为长时间久坐而出现腰酸背痛,另外也会引起下半身的肥胖及水肿。不少人对水肿现象并不了解,接下来小编带大家一起去看看水肿型肥胖怎么减肥。

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水肿型肥胖怎么减肥 局部瘦身方法之腿部运动

瘦腿运动一：

1、手肘弯曲，下臂贴地，与脚趾共同支撑身体，全身拉直，上身与双腿连成直线，保持除了下臂与脚趾，其他部位离地的姿势，注意臀部不要上翘，尽量收紧。

2、左腿慢慢上抬，脚趾离地，保持腿部与脚掌绷直，同时手臂固定好，令身体保持平衡。

3、然后左膝向左侧弯曲，小腿下降，将脚腕架在右膝膝窝上，但保持左膝离地，以这个姿势停留3-5秒，左右各做5次。

瘦腿运动二：

1、右腿着地站直，左膝弯曲，大腿往左侧抬起，与地面平衡，大腿与小腿垂直，脚掌向上压，与小腿垂直，上身挺直，此时右脚处于全身中轴上，重心垂直向下落于右脚上，双臂侧平举，手掌向前，慢慢吸气。

2、一边慢慢呼气，保持双臂、上身、右腿的姿势，一边转动股关节，将左侧屈膝的左腿摆向正前方，注意要保持平衡。

3、然后左脚向前迈出一大步，左腿向前拉伸，臀部下压做弓步的姿势，同时挺直的上身向前俯下，双臂从两侧划至左边大腿两侧，在大腿下侧击掌。整套动作左右各做10次。

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1、颈部伸展

首先要端正在座位上抬头挺胸，左手放在右肩膀上，稍微往下用力，让耸起的.肩膀回到放松下沉的姿态，把头往左方向转动到极致状态，一直感觉到颈部侧边伸展停留15秒钟，然后再把左转的头慢慢的向上抬到极致，眼睛往上看停留15秒钟，最后再把头部视线慢慢的往下放到极限，眼睛往下看停留15秒钟，最后再换另一侧，这样能够让颈部得到很好的伸展，同时也能够去除颈部皱纹以及赘肉。

2、手臂紧实

每个手要拿一瓶600毫升的矿泉水瓶，双脚打开和肩膀同宽，膝盖要稍微弯曲，背部处于停滞状态，瘦腹并且夹臀。双手手肘弯曲成直角，肩胛骨往内夹，感觉像水平往后提拉一样，然后再恢复到初始位置，重复15下，这样能够塑造手臂以及背部，特别适合于驼背以及长时间久坐的人群。

3、下肢伸展

左脚要放在后面，右脚放在前面，把两个脚跨开大弓箭步，身体慢慢的往下蹲，双手在前脚两侧撑住地保持后背挺直状态，一直感觉到双脚内侧和髋部伸展开来，停止30秒钟，然后再换另一侧操作，左右交替重复三回，这样能够让下肢得到伸展，促进局部的血液循环，帮助缓解水肿问题。

4、臀部紧实

左手要扶住稳定的墙壁，右手叉出腰，双脚自然打开，先把右脚抬起来，大腿和地面保持平行状态，膝盖呈现直角。左脚越往后延伸，保持背部的挺直状态，主要是利用臀部的力量，维持左右骨盆水平不倾斜，自身身体中心的右脚膝盖稍微弯曲，但是膝盖不能超过脚尖，一直感觉到臀部中心往后，膝盖不能感觉到有压力，重复做10次，然后再换另一只脚，这样能够锻炼臀部以及核心稳定度。