缓解焦虑的三个瑜伽动作

缓解焦虑的三个瑜伽动作

缓解焦虑的三个瑜伽动作，瑜伽是我们日常生活中常见的一种运动，对我们的健康来说瑜伽的作用也是非常大的，所以对于瑜伽缓解疲劳也很有作用，下面介绍缓解焦虑的三个瑜伽动作。

　　缓解焦虑的三个瑜伽动作1

山丘仰躺式

1、 缓慢跨坐于辅助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

云雀式

1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

缓解焦虑的'三个瑜伽动作

胸贴地猫式

1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

天天养生提供“缓解焦虑的三个瑜伽动作”阅读，如果你很喜欢这些分享的“缓解焦虑的三个瑜伽动作”内容，希望你通过“缓解焦虑的三个瑜伽动作”，找到通往健康之路的金钥匙。

　　缓解焦虑的三个瑜伽动作2

1、英雄前屈

跪坐于垫面，双膝分开大于侧腰

双脚并拢，臀部坐于脚后跟

俯身向下，向前伸直双手，与肩同宽

放松双肩，保持5-8个呼吸

2、颈部拉伸

盘腿坐，双手放于双膝上

吸气脊柱延展，呼气向右侧屈头部

伸展左侧颈部，保持5-8个呼吸

吸气还原，呼气换另侧练习

3、肩部运动

简易坐，双手放于双肩上

从前向后环绕，活动肩关节

做重复动作10组

换方向从后往前，活动肩关节

做重复动作10组

4、简易坐+扭转

简易坐姿于垫面，吸气脊柱延展

呼气身体向左扭转，右手扶左膝

左手向后，手指撑地，转动头部，眼睛看向左肩

保持5-8个呼吸，换另侧练习

5、束角式

坐立于垫面，双膝微曲，脚掌相对

双膝外展，吸气脊柱向上延展

呼气前屈身体，额头放于脚掌间

双手放于身体两侧，保持5-8个呼吸

6、针眼式

坐立于，弯曲双膝，脚跟靠近臀部

左脚放于右大腿上，膝盖外展

双手放于身体后方撑地，指尖朝后

呼气腹部尽量靠近大腿，做加深动作，立直背部

保持5-8个呼吸，换另侧练习

7、雨刷式

坐立于垫面，双手放于身体后侧撑地，指尖朝后

弯曲双膝，双脚分开与髋同宽

双手不动，双膝向右侧倒向贴地

吸气双膝回正，呼气换另侧

配合呼吸，做动态练习10组

8、快乐婴儿式

仰卧，弯曲双膝，大腿靠近腹部

双手抓住双脚掌，小腿与地面垂直

双肩向下沉，内收腹部，臀部紧压地面

膝盖找向地面，保持5-8个呼吸

9、仰卧上伸腿

仰卧，双手放于臀部下方

双腿伸直向上，放松双肩

脚跟向上找向天花板，内收腹部

保持5-8个呼吸，还原

以上体式也可在睡前练习，能很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。

生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~