健身需要做好适当的准备
健身需要做好适当的准备，健身是我们非常喜欢的一项运动，但是如果在健身期间不加注意事项和准备是很容易事倍功半的。下面我们一起看看健身需要做好适当的准备相关内容。
健身需要做好适当的准备1“瞻前”之一：运动鞋很重要
小杨前几天报名参加了某健身馆的芭蕾舞课，教练要求穿芭蕾舞鞋上课，小杨觉得帆布鞋很舒服又合脚，就没听教练的嘱咐私自穿着帆布鞋来上课，结果练习时不小心摔倒，去医院检查确诊为“左膝前交叉韧带损伤”。
专家建议：其实，不同的健身项目都有特定的鞋，选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点：不要直接购买自己平时的脚码，应亲自试穿看鞋是否合脚；试穿时要穿着普通棉袜；大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间，但脚掌不能在鞋内有滑动；鞋体要轻，鞋底有缓冲材料，鞋面尽量是帆布或真皮；球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。
“瞻前”之二：健身之前先减压
小秦最近工作压力很大，体质也变差了，稍有风吹草动就发烧感冒。她听朋友说做瑜伽能梳理心情、调整身体，就办了一张瑜伽馆的年卡，准备每天中午去练习。可是第一堂课就发生了问题：将近12点下班后，她匆忙赶到了瑜伽馆，等换好衣服后课程已经开始了。因为没有基础，教练的动作她都跟不上，手忙脚乱地出了满身大汗。没等一堂课完事，上班时间又快到了，小秦只好提前结束课程急着往单位赶。小秦说：“这一中午，健身前紧张，健身时紧张 ……此处隐藏823个字……不要与人盲目攀比；也不要因为自己是新手，动作不完善，而羞于去做，要大胆的去做（但要注意安全），多总结经验，一段时间后，你也会由新手变老手
二、饮食上的准备
1、来健身虽不用加餐（专业人员除外），但要保证一日三餐的营养均衡和健康的饮食习惯，不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此有些健身的新手们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病（管不住嘴）
2、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类）和辛辣刺激食物，可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
3、如果是增肌的人，健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
4、减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。
三、装备上的准备
1、健身包：可大，可小，放的下自己健身装备即可。
2、健身护具：腰带、护腕、手套等。
3、健身时穿的衣服，最好是透气、紧身的，透气是为了让身体的热量尽快散发出来，紧身是为了不影响做动作。
4、洗浴用品：健身时出一身汗（要的就是这个效果），洗一澡是很惬意的，但要注意，刚健身完是不能洗澡的，需休息半小时以后才行，此段时间可以做一下拉伸，减少你做动作后的肌肉酸痛。
5、水杯：这是至关重要的装备，我们在健身过程中和健身后都需要适当的补水，尤其是运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
