女人平时怎么瑜伽减大腿

女人平时怎么瑜伽减大腿

女人平时怎么瑜伽减大腿，生活中很多人都非常喜欢用瑜伽减肥，因为瑜伽减大腿瘦身效果是非常好的，瑜伽减肥瘦身的运动动作也是非常繁多的，下面来了解女人平时怎么瑜伽减大腿！

　　女人平时怎么瑜伽减大腿1

女人平时怎么瑜伽减大腿

坐姿抬腿瑜伽

坐在椅子上练习，背部打直。

将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

弓箭步瑜伽

右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的.前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

金钢跪瑜伽

双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。

即使你拥有完美无缺的美腿，也需要坚持保养，怎么减大腿？瑜伽运动是首选方式，在练习瑜伽前做好热身运动，将身体活动开再练习瑜伽，便可更顺利地完成动作，同时避免了不必要的运动伤害。

　　女人平时怎么瑜伽减大腿2

1、猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽，在双肩正下方吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式呼气拱背，低头看肚脐，猫式注意脊柱一节一节有控制的波动配合呼吸，动态练习8-10组

2、下犬式

四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备呼气手推地，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩身体呈倒“V”字型，小腹内收上提头自然放松，保持5-8个呼吸

3、骑马式

从下犬式，吸气，抬右腿向上呼气向前跨到双手之间，小腿垂直左腿膝盖脚背向后贴地，沉髋向下吸气手臂上举，带动侧腰延展向上保持5-8个呼吸，还原下犬换反侧

4、花环式

双脚分开与髋同宽，或双脚并拢吸气双手胸前合十，大臂抵住双腿内侧呼气臀部向下沉，双肩远离耳朵双脚内侧踩实，保持5-8个呼吸

5、鹰式

山式站立，双脚分开与髋同宽微屈膝，抬右腿向上，缠绕左腿吸气双手侧平举，呼气左手在上右手在下，小臂相互缠绕，指尖朝上保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、坐角式

坐立，双手拨动臀部向后向外双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸吸气脊柱延展，呼气直背前屈双手手肘贴地，胸腔向前肩向后大腿根向下压实，保持5-8个呼吸

7、束角式

坐立，脚跟靠近会阴，膝盖旁开脚掌相对，双手前三指抓大脚趾吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉背部延展，保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸