怀孕后还能健身吗

怀孕后还能健身吗

怀孕后还能健身吗，很多女性在怀孕之后,家里人都会劝着说千万别多活动,要多休息,但有些孕妇们为了使自己的身材不发生大变样就想去健身,却又怕伤害宝宝，怀孕后还能健身吗？

怀孕以后可以去健身房做锻炼，最好做一些适合自己的体育活动，比如走路、简单的扩胸运动、适当的下蹲运动;不适合做重体力的锻炼有举重、过度的仰卧起坐、倒立运动。也就是说超过身体负荷的运动最好不做。近年来还提倡孕妇做一些瑜伽及健美操，这些运动有助于孕妇骨盆的扩张、韧带的松弛、有利于分娩。孕期需要劳逸结合。

一旦孕妇怀孕28周时，胎儿的重量可能会开始导致背部问题。这时候孕妇会被建议不要从事剧烈运动，转而做一些缓和的运动，比如散步、普拉提、瑜伽和核心肌群训练。孕期健身的你还应该保持以往的训练强度，避免尝试一些之前从没做过的运动。大多数女性都会先开始做运动，直到觉得不舒服了才会停下来。但其实在运动前你应该先问问医生的建议，尤其是当你尝试新的运动时。

不知道怀孕去了健身房怎么办

不知道怀孕去了健身房，如果身体没什么异样，就不用担心。俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。一、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。二、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持 ……此处隐藏341个字……力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。

运动的时间也要把握好，不能太长，也不要太短，运动的强度和数量因人而异。而且有些类型的运动也不要做，比如仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。所以，建议您在医生及健身教练的指导下健身，健身过程中有任何不适立即停止锻炼并及时就诊。

孕妇健身十大好处

1、帮助孕妈咪更了解自己身体在孕期的变化。

2、促进肌力与平衡，可以使之维持良好姿势，预防背痛以及肌肉和关节酸痛等。

3、使循环改善，增进心肺适能和肌肉适能，减轻静脉曲张。

4、减缓肠胃不适与便泌。

5、使腿部抽筋（Cramp）的症状减轻。

6、使腹部肌肉强化，利于生产。

7、产后恢复的速度可以加速，并帮助对付产后忧郁症。

8、帮助恢复肿胀关节的活动度，使水肿症状减轻。

9、促进孕妈咪的心理健康，帮助应付孕期的每一种压力、焦虑以及忧郁。

10、预防妊娠性糖尿病，特别是身体质量指数＞33的女性。

孕期健身注意事项

1、怀孕的时候一定要以自己和宝宝的健康为第一前提，身体不适或者医生不建议运动的话就放弃训练。

2、孕前的身体素质培养和打造是很重要的，所以要提前建立好良好的运动习惯。

3、孕期运动一定要注意把控好运动类型、运动强度。强度宜小不宜大，强度过大可能会损伤到关节、肌肉、韧带等。