蝶泳中换气的技巧有哪些

蝶泳中换气的技巧有哪些

蝶泳中换气的技巧有哪些？游泳是很多人都喜欢的一种运动，其实在游泳的过程中是有很多泳姿的，比较常见的有蝶泳，但是蝶泳在换气的时候是很讲究技巧的，下面分享蝶泳中换气的技巧有哪些？

1、技巧一：换气频率技巧

蝶泳的动作配合比例为2:1:1，也就是说采用打腿两次，两臂划水一次，呼吸一次的方式，在短距离蝶中，大多是两划一换气，三划一换气，长距离的也有一划一换气。

2、技巧二：呼吸和划水配合技巧

蝶泳过程中，呼吸与划水是需要有较高的配合度的，如果换气姿势或动作不对，那么整个身体姿势会不协调，而且还会觉得很累。

1、向里划水时，开始抬头；

2、向上划水时，头抬出水面张大口吸气；

3、收手的同时，头返回水中，头要比手先入水；

4、手出水时，臂移过肩时憋气；

5、当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气，为下一个吸气做准备。

总之，头在手出水前出水，在手入水前入水。

3、技巧三：头出水面时间不要过长

蝶泳中每次划水结束，手臂正要出水之前的时候呼吸，用头来引导手，头在手出水前出水，在手入水前入水，初学者常见的毛病是换气时头出水面的时间太长，这样会破坏身体的水平姿态，还影响划水和打腿的.时机。

4、技巧四：手臂动作配合呼吸

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部 ……此处隐藏459个字……2、姿势的改变和压向胸部的水流让嘴和鼻子可以刚好在水面，以获得空气。

3、脸在水中的时候呼气，以便脸出水时可以快速吸气。

4、当双手出水复位时确保脸要回到水中。

蝶泳换气技术分析

高水平运动员多采用晚吸气技术，即手臂内划结束时头部开始露出水面，手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作，手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成，或在入水同时完成，否则会使手臂和肩部难以伸展，影响入水的远度，使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样，不刻意抬头，而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高，头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时，头随肩部的前伸向前下方伸展，下颌向前方冲顶，使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高，易使背部肌肉紧张，并导致腿部下沉。

蝶泳打水方法

1、向上打水

向下打水结束之后，膝关节为伸直状态，双脚在最低点，臀部接近水面（标准动作要求髋关节弯曲大概160度)；双腿伸直，开始向上打水，当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候，臀部开始往下沉，大腿也开始逐渐往下压，一边下压一边加速，膝关节也逐渐弯曲，一直到双脚差不多达到水面，臀部下沉到最低点为止。

2、向下打水

随着向上打水的即将完成，大腿开始加速下压，同时带动小腿和脚向后下方打水，一直到膝关节完全伸直，脚处于最低位置；向下打水主要产生推进动力，所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢，打水时，踝关节稍微内旋，脚掌伸直、稍微弯曲，增大打水面积，同时加大打水速度，提供更大的推进力。