怎样有助于睡眠小诀窍

怎样有助于睡眠小诀窍

怎样有助于睡眠小诀窍，重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了现代社会人们普遍存在的问题，睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，以下分享怎样有助于睡眠小诀窍

一、不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

二、放松自己。

睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

三、制造一个良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

四、让床只 ……此处隐藏1078个字……宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

第一步：养成一个放松的睡前习惯

当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡因的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动，当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃。

第二步：保持一个规律的睡眠和唤醒时间表

这不是说要每天精确到几分几秒，尝试在一个普遍意义上的同一时间，睡觉和醒来。根据哈佛大学的博士说”这将有助于设置你的内部时钟，所以在那些很少被你的日程被打乱的日子里，你也可以回到正轨。

第三步：停止看你的闹钟

研究表明，持续看自己闹钟的人，更不容易入睡，为什么？已经11:03了，我需要在6：57后起床，会使你很有压力所以尝试与你的闹钟保持距离，这样你会更容易入睡。

第四步：创造一个最佳睡眠环境

梅奥医学中心的一项研究表明，人们在黑暗安静凉爽的环境中睡得最好，鉴于睡眠如此多的益处，所以该投资的还是值得的。

第五步：不插电

让你的卧室成为无科技区域，因为电子科技真的很容易让人分心。睡前查看邮件，会给你增加压力；看电视或电影会使你更难睡着。