瘦大腿健美操只需四招
瘦大腿健美操只需四招，许多女性想拥有一双完美线条的玉腿，但是很少人是“天生玉腿”的，多数人都需要不断锻炼来获取。下面给大家分享关于瘦大腿健美操只需四招！
瘦大腿健美操只需四招11、单腿举立
开始动作：仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。慢慢地抬起右腿，收紧腹部，使右膝盖弯向胸口。两手合握住大腿背后。
结束动作：这次的动作是单腿完成的，所以动作幅度要更小些。左脚踏在地板上，夹紧臀部，使上半身离开地面。然后放下身体，重复一次。另外，为了安全起见，小编提示：在做结束动作的时候，不要把上半身抬离地面太高。
2、哑铃侧踢
开始动作：站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾正对前方，两手各握一个哑铃。手臂自然放在身体两侧，手掌相对。上半身稍稍向前，臀部向后，身体形成下蹲姿势。把身体重心放在脚后跟，保持小腿跟地面垂直，膝盖高于手腕而不是手指。结束动作：夹紧臀部，站立起来。向右侧打开右腿，用左腿平衡身体。同时举起哑铃，使之位于肩膀位置，手掌相对。手肘夹紧身体两侧，放下手臂和脚回复初始姿势。然后换腿重复。但是，一定要注意不要把腿踢得太高，这样你才能够平衡身体。
3、举膝阶梯练习
开始动作：两手放在臀部两侧，左脚踏在一个垫子上，脚掌放平，脚趾和膝盖朝向正前方。为了增加练习的难度，你可以将站立姿势改成下蹲姿势，右腿向后，左腿向前，形成下蹲。结束动作：左腿伸直，抬起你 ……此处隐藏2356个字……使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。
2、晃大腿运动
A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽；
B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位；
C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。
3、微下蹲瘦大腿
A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰；
B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟；
C、然后站起回到原位；
D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。
4、快走瘦大腿
快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。
可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力，可以先从小运动量开始，再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较容易进行，则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。
