轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式
轻松打开钢筋胯，女人必练的瑜伽体式，瑜伽是开胯的神器，可以恢复并提高髋部的功能，增加髋部的灵活性，练习“开胯”类体式的时候，既能开胯又能够锻炼腰背部，一起来看看轻松打开钢筋胯，女人必练的瑜伽体式。
轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。
桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸，需要桥式练习的过程中腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往内夹。
肩倒立式瑜伽，练习时先平躺在地上，双腿屈膝，脚掌踩实地面，膝盖并拢，双手伸直置于身体两侧，掌心贴地。吸气时双脚推地，将臀部和腰部向上抬离地面，然后双手屈肘，小臂向上，手掌分别托住两侧腰，大臂与手肘支撑在地上。呼气时，双手发力将腰部继续往上举起，同时带动臀部和双腿向上。
双角式瑜伽，练习时保持自然站姿，双脚分开与肩同宽，然后身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地，最后尽量把双臂向前伸展。
轮式瑜伽，练习时首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。头、 ……此处隐藏774个字……她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话，她就又可以应用“适当负荷”原则了。
五、坚持不懈
“用进废退”这一规律，在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长，或者干脆不锻炼了，你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体，同时听从你身体的感觉来决定休息（休整）多长时间。
六、放松休息
在我们休息的时候（停止锻炼），我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来，从而过渡到“放松反射”。简而言之，我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能，从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态，实际上，我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好，免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃，肌肉系统在放松中得到再生，拉紧的筋膜（这是瑜伽锻炼的特色）也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时，人的感觉就像是重新加满了油的汽车，充满生机。
那么多久你就需要休息一段时间呢？具体还是需要倾听你自己的身体，这取决于你的健康状态，你的体质，以及你的锻炼方式。也必须考虑到个人的情况各有所不同。如果你在体式锻炼中感到身体紧绷没有活动余地，如果你出现眩晕，如果你觉得疲惫不堪，如果你觉得无法集中注意力，这些都是你应该进入一个“停止”肾上腺素继续高浓度分泌的阶段了，或者你可以选择增加恢复体式的锻炼（如辅助束角式、婴儿式、挺尸式、倒剪式等等），你也可以暂停瑜伽体式的锻炼。这样，当你放松休息之后再次回到体式锻炼的时候，你的身体就会像从新冲了电一样灵敏鲜活。
