一天最佳锻炼时间是什么时间段

一天最佳锻炼时间是什么时间段

一天最佳锻炼时间是什么时间段，锻炼身体，对任何年龄段的人都很重要。老年人早起打太极、舞剑，也流行过一阵夜跑、晚饭后健步走、跳广场舞，下面了解一天最佳锻炼时间是什么时间段。

从运动医学的角度讲，晚上跑步更科学

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来讲，大多数人认为早晨的空气清新，所以一般选择早晨锻炼。其实最新研究证明，到早晨时，空气中的有害气体达到最高点，晨练时就会吸入大量的有害气体，虽然运动对身体肌肉有帮助，但会对呼吸系统有一定的损伤。而晚上的空气虽然经过白天一整天源源不断的废气排放，但是植物的光合作用使傍晚时分成为一天中氧气最多的时候，因此，傍晚锻炼对身体非常有益。晚上时分虽然含氧量下降，但还是比早晨多，此时锻炼也比较好。

值得注意的是，晚上运动无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后需要通过静休放松1个小时后再睡觉。一般进行的运动有如慢跑、仰卧起坐、跑步机跑步、骑自行车、练习呼啦圈、瑜伽等。

晚上运动时要还要特别注意以下事项：

1、控制运动强度。晚上运动强度过大，神经容易兴奋，继而容易导致人们难以入睡，影响睡眠质 ……此处隐藏822个字……有好坏之分的。选择早上锻炼还是晚上锻炼，主要还是看个人的作息习惯。

如果你习惯早起、早上时间充裕，就可以早上锻炼，这样每天早上就能把运动先完成，也不容易受白天其它事情影响而打乱锻炼计划。如果在早上锻炼的话，前一天晚上一定要记得吃晚饭，然后在早上锻炼之前少量吃点面包、饼干，喝点水或酸奶，再等到锻炼后约半个小时，身体恢复平稳后再吃早餐。

如果你早上起不来、早上时间紧张，那就比较推荐晚上锻炼了。但是最好尽量将活动安排在傍晚，不建议深夜运动，因为运动时间太晚容易引起神经兴奋，影响睡眠，而且深夜外出也不太安全。考虑到工作结束时间、晚饭时间和睡觉时间，一般选择在晚上6点到8点之间锻炼都比较适宜，比如下班后，或晚饭结束后1到2个小时。也可以将晚饭拆开来分两次吃，锻炼之前吃一半，锻炼结束休息好后再吃一半。

早上起床6点到8点钟，这个时候太阳刚刚出来，空气也比较新鲜。出来活动活动身体，呼吸下新鲜空气，对身体健康特别好。当然如果是雾霾天气，建议就不要出来了，在室内锻炼吧。

下午3点至5点钟，这个时候是膀胱排毒的时间，对于排尿不畅通的朋友们，特别时候在这个时间段锻炼。

下午5点到7点，这个时间段是肾脏排毒的时间，锻炼能加快体内有毒物质的排出。

晚上9点钟至11点钟，这个时候是睡眠前的一段时间，适当锻炼有助于放松身体肌肉，有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。

最后要告诉大家，按照自己的工作时间，选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼，才能提高自己的身体素质，从而远离疾病烦恼。