单臂俯卧撑怎么做

单臂俯卧撑怎么做

单臂俯卧撑怎么做， 俯卧撑是 上肢力量的一个有效途径,俯卧撑的种类是非常多的，尤其对于做俯卧撑熟练的人来说，可以做单臂俯卧撑，今天小编带大家一起去看看单臂俯卧撑怎么做的呢。

　　单臂俯卧撑怎么做1

首先要说明的是，在做单臂俯卧撑之前，必须要有足够的身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷。若是连最基本的俯卧撑都做不好的话，那就得趁早打消这个念头。运动也得讲究循序渐进的。

其动作要领说起来挺简单的，但要做的话可能就没那么容易了。首先声明一点，本人做了半年，标准的还只能一次做十个的样子。

首先运动的手臂五指微张，单臂撑地。另一只手臂背到背后腰部的地方。在刚开始做时，因为考虑到身体条件欠佳，加之动作不够熟练。所以腿部不必并拢，可以允许腿部张开一定的角度。这样做相对而言比较轻松。再者，在完成动作的时候，身体注意呈直线型，臀部切记不要翘起。注意呼吸与节奏，手撑起的过程中吸气，向下压的过程中呼气。切不可因外界原因倒致呼吸紊乱，节奏失调。

在做到一定程度，身体各部位的承受能力有了明显的增强时。可以改进动作。试着把双腿并拢，加大动作难度。规范动作。

俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用，做的时间越长，身体也就更强壮了！

虽然单手俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多，但是因为对体能消耗大。而且容易拉到筋骨。对于一开始练的新手来说来说，要根据自己的体能来进行不要硬撑。要注意呼吸的节奏。在身体感觉疲累的时候，就要停下来。以免身体损伤。

　　单臂俯卧撑怎么做2

其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难，如果你的俯卧撑能做的很好，一次能完成标准的俯卧撑50次以上，做单臂是没有问题的。关键是身体的支撑平衡。做双手时，因为两只手支撑，所以身体重心比较稳定，容易发力。

而单臂的俯卧撑，重心是倾斜的，不好控制，所以做单手俯卧撑时，双脚的'距离要加大，两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形，保证身体重心平稳，让身体重心尽量垂直于支撑臂，然后慢慢屈臂下压，这时候要注意肘部不要太向外弯曲，而是要向后弯曲，保证重心稳定。到最低点后再往回撑起，就OK了。总结一句话，就是重心控制好，掌握好平衡，就没问题。

单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式，有很多甚至叫不出名字，当你的水平不断提高的时候，自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大，大家练习的时候不用勉强，要做到循序渐进。

拍手俯卧撑针对性的增强三头肌和胸肌

准备试

两腿分开2倍于肩宽，一只手支撑，另一只置于背后，保持平衡。

步骤一

身体下降，并且吸气，肘部的夹角接近90度。

步骤二

身体撑起，呼气，保持身体的平衡，直到完全撑起。

这个动作难度很大，这里控制身体的平衡的重要性远远大于你完成的次数，如果你能够非常好的控制身体的平衡，那么你的所有肌肉的协调性都会大幅度提升。