运动健身减肥方法有哪些

运动健身减肥方法有哪些

运动健身减肥方法有哪些，对想要减肥的人来说，选择运动来减肥是很不错的。而减肥的运动方法是非常多的，那么适合运动健身减肥方法有哪些？下面和小编一起来看看！

　　运动健身减肥方法有哪些1

身材不好的时候不要抱怨，只要能够采用正确的方法来减肥就可以了，在各种减肥方法中，运动还是不错的选择，那么运动健身减肥方法有哪些？凡是能够达到足够的运动量，就可以有效的燃烧或转化掉体内多余的脂肪，也就不会因为脂肪囤积形成赘肉了，不过一定要长期坚持住。

1、集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

2、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

3、用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

4、在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的.热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

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1、跳绳瘦身

跳绳是一项非常好的健身瘦身运动，如果可以每天坚持做20~30分钟的跳绳，运动减肥的效果就会很好，而且跳绳运动属于全身血液的大循环，做跳绳的时候，身体所有的部位都需要协调用力，所以减肥的效果也会非常的均匀，而且跳绳能促进血液循环，还能增强关节的灵活度，对对于大脑的反应也有一定的锻炼作用，而且经常练跳绳，还能提高免疫力，增强肺活量。

2、跑步健身

跑步也是健身瘦身减肥效果非常好的方法，在跑步的时候，如果匀速跑就多跑10分钟，如果快跑可以跑30~40分钟，如果可以采用快慢结合的方式，这样既可以大量消耗脂肪，又可以使体力得到回升，再一次燃烧脂肪，运动30分钟可以达到其他运动40分钟的效果，经常跑步的人身体的免疫力会非常好。

3、游泳运动

其实很多人都能发现，经常游泳的人身材特别好，这是因为在游泳的时候，身体所有的部位都需要协调用力，而且游泳的过程中，水会增加很强的阻力，这样就会使燃烧的热量变得更多。

看了上面的介绍，相信大家都明白了健身瘦身减肥方法有哪些？希望所有需要减肥的朋友都能对这些方法有一个正确的了解，在做瘦身运动的同时，还要记住在饮食上加以控制，不能吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，是对减肥非常有帮助的。