便秘怎么办快速排便按摩哪里
便秘怎么办快速排便按摩哪里,很多人都有便秘的毛病,便秘是很多人经常会遇到的困扰,有时候明明感觉大便就在肛门口,也难以拉出的感受,以下分享便秘怎么办快速排便按摩哪里
便秘怎么办快速排便按摩哪里1按摩腹部
原理
按摩腹部可促进肠胃蠕动,加快排便,对任何病因引起的便秘均有一定的缓解治疗效果。
位置
以肚脐为圆心,以约2指宽为半径画圆。
按摩方法
便秘患者平卧在床上,用手掌根部着力,如患者年龄较小的话可将食指中指并拢,用指腹着力,在腹部做顺时针按摩约5分钟。
注意
在进行腹部按摩时一定不能弄错按摩的方向,只有顺时针的按摩腹部才有助于缓解便秘症状。
按摩大巨穴
原理
大巨穴位于下腹部,经常按揉能够有效改善消化系统功能,对于便秘、腹痛等有很好的缓解效果。
定位
位于下腹部,从肚脐到耻骨上方画一线分4等分后,从肚脐往下的四分之三点的左右三指宽的位置。
按摩方法
患者仰卧,屈膝,两手中指分别按在同侧的两个穴位,一遍鼓肚子一遍进行轻柔地按压,力度适中,时间约为3分钟。
泡脚+按摩脚底
原理
通过热水泡脚,可通经活络,再加上用手指按摩脚底的直肠、小肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肾、膀胱、肺 ……此处隐藏890个字……边回到原状,左右各10次。
V字平衡式:锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式:活化消化器官
1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1、平躺双腿举至与地面90度。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。